臀桥练完后，如果动作标准，一般会感到臀部和大腿后侧有轻微酸痛感，这是肌肉被有效刺激的正常表现。若感到腰部或膝盖部位疼痛，则可能是动作不规范或核心力量不足，需要及时调整。
臀桥是一项针对臀部、大腿后侧和核心肌群的训练动作。正确完成时，目标肌肉会参与发力以维持身体稳定并完成提升动作。但如果姿势不对，其他部位也可能过度用力引发不适，比如腰椎压力过大。
常见动作问题包括：臀部抬起时腰部过度弯曲、核心无力造成身体晃动，或膝盖没有对齐脚尖导致负担转移到膝盖。不充分的热身或使用过重的额外负重也会增加受伤风险。
练习时，注意让整条脊椎保持自然状态，收紧核心，避免腰部下陷。慢慢抬起骨盆直到与大腿成一条直线，再缓缓放下。如果疼痛持续或异常加剧，建议停止训练并向医生或专业人士咨询指导。
2022-07-18
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2022-07-17
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