经期适合吃富含纤维和营养的食物有助排毒，同时可选择低热量且饱腹感强的食物来支持减肥。
月经期间，女性身体的新陈代谢会略微加快，适量调整饮食不仅可以维持能量供给，还能帮助调节体内激素水平。身体的排毒功能实际上是通过肝脏和肾脏完成的，而所谓“污血”实际上是月经过程中脱落的子宫内膜组织和血液。饮食并不能直接“排污血”，但合理进食能支持身体恢复和代谢运转。
期间可以多吃富含纤维的杂粮，比如燕麦、糙米，它们能促进肠道蠕动，帮助排便顺畅；绿色蔬菜如菠菜、西兰花富含抗氧化物质，对身体运行也有益。对于暖宫，可以选择生姜红糖水，有一定的活血化瘀效果。富含优质蛋白的食物，例如水煮鸡蛋、鱼肉，可以提供高质量营养，有助身体修复。而平衡油脂摄入也很重要，像深海鱼类中的Omega-3脂肪酸，有助缓解经期疼痛和炎症。提升饱腹感时，可以加入水果如苹果、香蕉，既低卡又美味。避免高盐高糖零食，以免水肿和血糖波动。
为提高综合效果，建议搭配适度运动，比如散步或简单瑜伽，有助缓解经期疲劳。如果月经问题反复异常或不适明显，建议咨询医生进行专业评估。
2025-06-26
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