减肥时晚上饿了可以选择低热量、高饱腹感，同时不增加脂肪储存的食物，如草酸含量少的嫩菠菜、生菜、西芹，或者优质蛋白如低脂酸奶、白煮蛋、鸡胸肉。
选择健康食物可以避免因饥饿引起的暴饮暴食，但需要关注热量总摄入。首选非常低热量的蔬菜，如黄瓜、胡萝卜条、生菜等，不仅热量极低，还能增加膳食纤维摄入，帮助促进消化。对于蛋白质可选择一份低脂酸奶，保持血糖稳定，增加饱腹感。如果晚餐后很长时间需要睡觉，可以加一份蒸熟的鸡胸肉条，防止睡前产生强烈的饥饿感。同样，水果也许是好选择，但需注意避免含糖量较高的，如香蕉，而可选苹果或蓝莓。
选择健康食物可以避免因饥饿引起的暴饮暴食，但需要关注热量总摄入。首选非常低热量的蔬菜，如黄瓜、胡萝卜条、生菜等，不仅热量极低，还能增加膳食纤维摄入，帮助促进消化。对于蛋白质可选择一份低脂酸奶，保持血糖稳定，增加饱腹感。如果晚餐后很长时间需要睡觉，可以加一份蒸熟的鸡胸肉条，防止睡前产生强烈的饥饿感。同样，水果也许是好选择，但需注意避免含糖量较高的，如香蕉，而可选苹果或蓝莓。
晚上进食要注意控制数量，避免摄入过多导致实际逆向减肥。尽量确保饮食规律，不轻易熬夜是重要前提。如果经常晚上感到饥饿，建议在每天正餐中合理增加富含蛋白和膳食纤维的食物，如燕麦、糙米、蔬菜或者豆类，将白天的总热量分布更加均匀。睡前三到四小时避免进食，可以让身体正常代谢，不影响减肥效果。
