减肥影响月经不来怎么办

减肥导致月经不来，通常是由于过度节食或运动导致体内激素失衡，尤其是雌激素水平下降。这种情况需要调整饮食和运动习惯，必要时就医检查。

减肥过程中，如果体重下降过快或营养摄入不足，身体会进入“节能模式”，优先保证生命基本功能，而减少对生殖系统的能量供应。这会导致下丘脑-垂体-卵巢轴功能紊乱，影响雌激素的分泌，进而引起月经不调甚至闭经。常见的原因包括：过度节食导致蛋白质、脂肪和碳水化合物摄入不足；高强度运动导致身体过度消耗；心理压力过大影响内分泌系统。如果月经不来超过三个月，建议及时就医，排除多囊卵巢综合征、甲状腺功能异常等疾病。

为了恢复月经，首先要调整饮食结构，确保摄入足够的营养。每天摄入的蛋白质应占总热量的15%-20%，优质蛋白质来源包括鸡蛋、鱼类、豆制品等。脂肪摄入量不应低于总热量的20%，尤其是必需脂肪酸，如亚麻籽油、深海鱼油等。碳水化合物也不可完全戒断，选择低GI食物如燕麦、糙米等，避免血糖波动过大。运动方面，建议减少高强度有氧运动，改为中等强度的力量训练或瑜伽，每周3-4次，每次30-45分钟即可。同时，保证充足的睡眠，每晚7-8小时，避免熬夜。

如果通过饮食和运动调整后，月经仍未恢复，建议就医检查。医生可能会建议进行激素六项检查、B超检查等，必要时使用药物调节。常用的药物包括黄体酮、雌孕激素联合制剂等，但需在医生指导下使用。心理调节也很重要，避免过度焦虑，保持平和的心态。减肥是一个长期过程，追求健康体重的同时，也要关注身体的整体平衡。