月经期间适度调整饮食结构，确实可以帮助保持体重稳定甚至促进减脂，但切勿采取极端节食或高强度运动的方法。
从生理上看，月经周期会影响荷尔蒙水平的波动，这不仅可能增加食欲，还可能导致身体水分储留感增强。但同时，这也是一个基础代谢率略微上升的特殊时期，合理饮食可以更有效地管理体重。
优先选择高纤维、高蛋白的食物，比如全谷类、豆类和鱼类，这些食物既能增加饱腹感，也有助于平衡血糖，避免暴饮暴食。适量摄入富含铁、镁的蔬菜，如菠菜、羽衣甘蓝等，有助于补充月经期间流失的微量元素。尽量减少甜食和含盐量高的加工食品的摄入，以免进一步加重水肿。
如果出现持续情绪波动或暴食欲望，可以尝试通过喝热茶（如薄荷茶、洋甘菊茶）或分配规律小餐的方式来缓解。如果在执行饮食调整过程中感到身体不适或无法控制饮食行为，建议咨询营养师或医生获取专业建议。
2021-08-20
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