增肌粉是什么东西

增肌粉是一种帮助肌肉合成的营养补充剂，主要成分为蛋白质、碳水化合物和肌酸，适合健身人群在力量训练后补充。

1、核心成分：

增肌粉的基础配方包含乳清蛋白、酪蛋白等快速吸收的优质蛋白质，提供肌肉修复所需的氨基酸；碳水化合物以麦芽糊精为主，快速补充糖原；部分产品添加肌酸增强爆发力。过量摄入可能加重肾脏负担，建议每日用量不超过推荐值的1.5倍。

2、适用人群：

体重偏低或肌肉增长困难的力量训练者更适合使用，BMI正常者通过日常饮食即可满足需求。青少年使用需医生指导，肾功能异常者禁用。搭配抗阻训练效果更显著，单纯服用不运动无法增肌。

3、使用时机：

训练后30分钟内的窗口期吸收效率最高，可将1-2勺增肌粉与300ml水或牛奶混合饮用。晨起空腹时也可补充，避免睡前使用以防热量堆积。连续使用3个月需停用1个月。

4、选购要点：

优先选择分离乳清蛋白占比70%以上的产品，避免含植脂末的廉价配方。查看营养成分表中每100g蛋白质含量应≥50g，碳水化合物≤35g。知名运动营养品牌的质量更有保障。

5、替代方案：

天然食物中鸡胸肉、鸡蛋、三文鱼可提供完整蛋白质，红薯、燕麦作为优质碳水来源。自制增重奶昔用希腊酸奶+香蕉+花生酱，热量可控且无添加剂。

合理使用增肌粉需配合科学的训练计划，每周进行3-4次力量训练，重点锻炼大肌群如深蹲、硬拉、卧推等复合动作。饮食上保持每日每公斤体重1.6-2.2克蛋白质摄入，碳水占总热量40%-50%。睡眠保证7小时以上促进肌肉恢复，定期检测体脂率避免脂肪过度堆积。肾功能异常或糖尿病患者使用前应咨询营养师。