您的位置: 复禾首页 > 减肥 > 运动减肥 > 正文

健身完了应该补充什么

发布时间: 2025-05-13 11:39

用手机扫描二维码 在手机上继续观看

手机查看

健身后需补充蛋白质、碳水化合物、水分、电解质及微量营养素,促进肌肉修复与能量恢复。

1、蛋白质:

力量训练会造成肌纤维微损伤,蛋白质是肌肉合成的关键原料。乳清蛋白粉吸收快,适合训练后30分钟内补充;鸡蛋或鸡胸肉提供完整氨基酸;植物蛋白如豆类适合素食者。每日每公斤体重需1.2-2克蛋白质,分次摄入效果更佳。

健身完了应该补充什么

2、碳水补充:

高强度运动消耗肌糖原,快碳如香蕉、白面包能快速提升血糖,刺激胰岛素分泌帮助营养吸收;慢碳如燕麦片可延长供能时间。碳水与蛋白质按3:1比例搭配如200ml牛奶+1根香蕉,能加速恢复。

3、水分平衡:

出汗导致体液流失,每丢失1%体重水分运动表现下降2%。运动后2小时内分次饮用500-700ml淡盐水,或选择含钠钾的运动饮料。尿液呈淡黄色说明补水充足,深黄色需继续补充。

健身完了应该补充什么

4、电解质调节:

汗液含钠、钾、镁等电解质,缺失可能引发抽筋或头晕。椰子水天然富含电解质;低糖电解质泡腾片方便携带;日常可通过菠菜、坚果补充镁元素。马拉松等长时间运动需每小时补充含钠饮品。

5、微量营养素:

维生素C促进胶原蛋白合成,柑橘类水果是优选;维生素E减少氧化损伤,杏仁和牛油果含量高;锌元素参与肌肉修复,牡蛎和牛肉可补充。复合维生素片可作为饮食不足的备用方案。

健身完了应该补充什么

运动后饮食需兼顾营养密度与消化负担,避免高脂食物延缓吸收。蛋白质奶昔搭配全麦面包是便捷选择,自制酸奶水果碗能同时补充碳水与抗氧化物质。有氧运动后侧重糖原补充,力量训练后增加蛋白质占比。持续超过1小时的高强度训练建议使用专业恢复饮品,日常健身通过天然食物即可满足需求。运动后2小时内是营养补充黄金窗口期,但整体饮食结构比单次补充更重要。

免责声明:本页面信息为第三方发布或内容转载,仅出于信息传递目的,其作者观点、内容描述及原创度、真实性、完整性、时效性本平台不作任何保证或承诺,涉及用药、治疗等问题需谨遵医嘱!请读者仅作参考,并自行核实相关内容。如有作品内容、知识产权或其它问题,请发邮件至suggest@fh21.com及时联系我们处理!
看病要趁早,不等待 不排队,全国知名专家 在线挂号
扫描左侧二维码,关注微信号: 复禾健康,求医更省时更省心

相关推荐

健身应该补充什么维生素
健身应该补充什么维生素
健身期间建议补充维生素D、维生素B族、维生素C、维生素E和维生素A,有助于提升运动表现和促进恢复。这些维生素主要通过调节能量代谢、抗氧化和维持免疫功能支持健身需求。一、维...[详细]
发布于 2025-06-18

最新推荐

一个男人看不起你的5个信号,中两条就赶紧撤吧
一个男人看不起你的5个信号,中两条就赶紧撤吧
当你在关系中总感觉哪里不对劲,却又说不上来具体问题时,或许该留意那些容易被忽略的细节。有些信号像藏在棉花里的针,表面柔软,实则扎人。[详细]
2026-01-17 15:57
男人不爱了,这3个信号藏不住!
男人不爱了,这3个信号藏不住!
感情世界里,最怕的不是争吵,而是悄无声息的疏离。当一个人开始用行动代替语言表达"不爱",那些藏在细节里的信号,往往比直接说分手更伤人。今天我们就来聊聊,那些容易被忽略却真实存在...[详细]
2026-01-17 15:55
聪明女人都懂:婚后靠这个字,让老公心甘情愿付出
聪明女人都懂:婚后靠这个字,让老公心甘情愿付出
都说婚姻是场双人舞,可为什么总有人跳着跳着就变成了独角戏?那些被宠成公主的聪明女人,抽屉里其实都藏着一张神秘底牌——不是撒娇卖萌的必杀技,也不是查岗盯梢的监控器,而是一个让伴侣...[详细]
2026-01-17 15:53
感情中这3件事做多了,你就输了
感情中这3件事做多了,你就输了
感情就像两个人共同经营的花园,浇水太少会枯萎,浇水太多会烂根。有些行为看似是爱的表达,实则悄悄腐蚀着关系的根基。[详细]
2026-01-17 15:46
当女人有这些举动,说明她心里早没你了,别再傻傻付出
当女人有这些举动,说明她心里早没你了,别再傻傻付出
你有没有遇到过这样的情况:明明每天互道晚安,她却开始用"嗯"代替"晚安啦";曾经秒回的消息现在要等上大半天;约她出去总说"最.近好忙"。这些细微的变化像冬天窗上的冰花,看似美丽...[详细]
2026-01-17 15:37
别傻了!他这样对你就是不喜欢,趁早放手吧
别傻了!他这样对你就是不喜欢,趁早放手吧
深夜刷手机时,突然看到闺蜜发来60秒语音方阵,点开全是带着哭腔的"他到底喜不喜欢我"。仔细一听,对方已读不回三天,约会总说在加班,连生日礼物都是临时便利店买的巧克力。这场景是不...[详细]
2026-01-17 15:35
男人真爱你的3个小脾气,中一条就偷着乐吧
男人真爱你的3个小脾气,中一条就偷着乐吧
当手机电量低于20%会焦虑,看到奶茶第二杯半价却没人分享会失落,这些藏在细节里的小情绪,往往比甜言蜜语更真实。感情里最动人的从来不是完美人设,而是那些不经意流露的"不完美瞬间"...[详细]
2026-01-17 15:24