健身房做仰卧起坐的器械叫什么

健身房用于仰卧起坐的器械通常称为仰卧起坐板或卷腹机，常见类型包括可调节仰卧板、罗马椅和卷腹训练器。

1、仰卧起坐板：

仰卧起坐板是基础器械，通过调节倾斜角度增加训练强度。使用时需固定双脚，双手交叉置于胸前或抱头，通过腹部发力完成动作。注意避免颈部用力过度，建议每组15-20次，配合呼吸节奏。部分高端型号带有弹簧辅助或阻力调节功能，适合不同训练阶段。

2、罗马椅：

罗马椅兼顾背部伸展和腹部训练，通过髋部支撑完成卷腹动作。器械设计能减少腰椎压力，适合核心力量较弱者。使用时需调整垫板高度使髋骨刚好卡在边缘，身体下放时保持控制，避免快速弹起。可尝试侧向卷腹锻炼腹斜肌，每周3次，每次3组。

3、卷腹训练器：

专业卷腹机采用滑轮配重系统，提供精准阻力调节。坐姿设计减少颈部负担，通过手柄或绳索完成不同角度的卷腹。常见变式包括跪姿卷腹、扭转卷腹等，能针对性训练上腹、下腹及侧腹。初始重量建议选择能完成12次/组的负荷，组间休息不超过60秒。

4、多功能训练器：

综合训练架常附带仰卧起坐功能，如史密斯机搭配长凳可完成负重卷腹。部分器械集成腿部固定装置和坡度调节，适合组合训练。需注意检查器械稳定性，避免滑脱风险。进阶者可尝试负重在胸前或脑后增加难度，但需确保腰椎贴紧垫面。

5、辅助器械：

健身房可能配备腹肌轮、悬垂带等辅助工具。腹肌轮需跪姿启动，保持背部平直缓慢前推；悬垂带卷腹通过悬挂身体增强核心控制力。这些器械对腹直肌和深层肌群刺激更强，建议在教练指导下使用，避免因动作错误导致肌肉拉伤。

使用器械训练需配合蛋白质摄入和全身有氧运动，如鸡胸肉、蛋白粉补充肌肉修复，每周进行150分钟快走或游泳。训练前后需动态拉伸腹直肌和髋屈肌群，避免久坐导致的肌肉缩短。器械选择应根据个人腰腹力量水平循序渐进，出现腰部疼痛应立即停止并咨询康复师。定期更换训练器械和动作模式能预防平台期，结合平板支撑等静态练习效果更佳。