您的位置: 复禾首页 > 减肥 > 运动减肥 > 正文

为什么健身的人反而身体差

发布时间: 2025-05-24 15:28

用手机扫描二维码 在手机上继续观看

手机查看

健身人群出现身体机能下降可能与训练过度、营养失衡、恢复不足、动作错误、忽视基础疾病有关。

1、训练过度:

为什么健身的人反而身体差

每周高频次大强度训练会导致皮质醇持续升高,破坏肌肉修复周期。典型表现为持续疲劳、睡眠障碍、运动表现下降。需采用周期性训练计划,每周安排2-3天主动恢复日,使用泡沫轴放松筋膜,监测晨起静息心率变化超过10%时应暂停训练。

2、营养失衡:

蛋白质过量摄入加重肾脏负担,长期低碳饮食引发甲状腺功能异常。健身人群每日蛋白质摄入应控制在1.6-2.2g/kg体重,碳水化合物不低于3g/kg体重。增肌期可采用5:3:2的碳水蛋白脂肪比例,减脂期调整为4:4:2。

3、恢复不足:

为什么健身的人反而身体差

深层睡眠不足影响生长激素分泌,肌肉修复效率降低60%。建议健身者保证7小时以上睡眠,训练后90分钟内补充20g乳清蛋白+40g快碳,使用冷水浴13-15℃浸泡10分钟加速炎症消退。

4、动作错误:

代偿性发力导致关节慢性损伤,深蹲膝盖内扣可能引发半月板磨损。基础动作需由专业教练矫正,使用弹力带激活臀部肌群,平板支撑测试核心稳定性应能维持90秒以上。

5、潜在疾病:

隐匿性心肌炎患者在运动时猝死风险增加7倍,贫血患者最大摄氧量下降30%。健身前应进行心电图、血常规筛查,运动中突发胸痛或眩晕需立即终止训练。

为什么健身的人反而身体差

健身人群需建立科学的能量管理系统,每日热量缺口不超过500大卡,每周进行1次低强度有氧促进血液循环。饮食选择三文鱼等富含Omega-3的食物降低炎症反应,训练后补充镁锌微量元素改善神经肌肉功能。定期进行体成分分析,肌肉量增长过快伴随体脂率骤降可能提示过度训练,建议每12周安排1周完全休息期重置身体机能。

免责声明:本页面信息为第三方发布或内容转载,仅出于信息传递目的,其作者观点、内容描述及原创度、真实性、完整性、时效性本平台不作任何保证或承诺,涉及用药、治疗等问题需谨遵医嘱!请读者仅作参考,并自行核实相关内容。如有作品内容、知识产权或其它问题,请发邮件至suggest@fh21.com及时联系我们处理!
看病要趁早,不等待 不排队,全国知名专家 在线挂号
扫描左侧二维码,关注微信号: 复禾健康,求医更省时更省心

相关推荐

健身的人吃大蒜对身体有什么好处
健身的人吃大蒜对身体有什么好处
健身人群适量食用大蒜有助于提升运动表现和免疫力,主要作用包括促进蛋白质合成、缓解运动后炎症、增强抗氧化能力、调节血脂水平、改善心血管功能。1、促进蛋白质合成大蒜含有的蒜氨酸在体内转化为大蒜素,能刺激生长激素分泌,帮助肌肉组织修复和生长。对于力量训练后的健身者,这种作用可加速肌纤维...[详细]
发布于 2025-06-09

最新推荐

每天跑步半小时有什么好处
每天跑步半小时有什么好处
每天跑步半小时有助于增强心肺功能、控制体重、改善情绪、提升免疫力以及促进新陈代谢。跑步作为有氧运动对健康有多维度益处,但需根据个体情况调整强度。1、增强心肺功能持续半小时的跑步能有效提升心肺耐力,通过加快心率和加深呼吸促进血液循环,长期坚持...[详细]
2025-07-12 13:00
每天五公里跑步有什么好处
每天五公里跑步有什么好处
每天五公里跑步能增强心肺功能、改善代谢、控制体重、缓解压力并提升睡眠质量。跑步作为有氧运动对健康有多维度益处,但需根据个人体能调整强度。跑步能显著提升心肺耐力,通过规律训练可增加心脏每搏输出量,降低静息心率。长期坚持有助于改善血液循环效率,...[详细]
2025-07-12 11:40
每天跑步三公里有什么好处
每天跑步三公里有什么好处
每天跑步三公里有助于增强心肺功能、控制体重、改善情绪、提升免疫力以及促进新陈代谢。跑步是一种简单有效的有氧运动,适合大多数健康人群长期坚持。1、增强心肺功能跑步时心脏收缩频率加快,肺部通气量增加,长期坚持能提高心肌力量和肺活量。规律的三公里...[详细]
2025-07-12 10:20
游泳以后肌肉需要恢复多久
游泳以后肌肉需要恢复多久
游泳后肌肉恢复时间通常为24至48小时,实际恢复时长受运动强度、个人体质、营养补充等因素影响。游泳属于低冲击性有氧运动,对肌肉的损伤程度相对较小。普通强度的游泳训练后,肌肉轻微酸痛多在24小时内自行缓解。若游泳时采用高强度间歇训练或长距离持...[详细]
2025-07-12 09:00
游泳把肌肉练没了怎么补救
游泳把肌肉练没了怎么补救
游泳后肌肉流失可通过调整训练方式和饮食结构补救。肌肉流失可能与运动强度不足、蛋白质摄入不足、训练方式单一、休息不足、能量消耗过大等因素有关。1、调整训练强度游泳时采用间歇训练法,将短距离冲刺与慢速游泳交替进行。每周加入2-3次抗阻力训练,如...[详细]
2025-07-12 07:40
游泳把肌肉练没了会怎么样
游泳把肌肉练没了会怎么样
游泳通常不会导致肌肉流失,反而有助于增强肌肉耐力和线条塑造。游泳作为全身性运动能调动核心肌群和四肢肌肉协同发力,长期规律训练可使肌肉更紧致。但若运动后营养补充不足或存在过度训练,可能出现肌肉分解代谢加速的情况。游泳时水的阻力约为空气的800...[详细]
2025-07-12 06:20
哑铃怎么练三角肌和斜方肌
哑铃训练可以有效强化三角肌和斜方肌,主要通过肩部推举、侧平举、前平举、俯身飞鸟和耸肩等动作实现。1、肩部推举肩部推举是锻炼三角肌前束和中束的核心动作。坐姿或站姿均可,双手持哑铃置于肩部两侧,掌心向前,垂直向上推举至手臂伸直,缓慢下落至起始位...[详细]
2025-07-12 05:00