您的位置: 复禾首页 > 减肥 > 运动减肥 > 正文

腰椎盘突出能仰卧起坐吗

发布时间: 2025-05-29 15:24

用手机扫描二维码 在手机上继续观看

手机查看

腰椎间盘突出患者应避免仰卧起坐,可选择平板支撑、游泳、臀桥等低冲击核心训练。

1、风险分析:

仰卧起坐需反复屈曲脊柱,增加腰椎间盘压力。椎间盘突出时髓核已外突,此类动作可能加重神经压迫,导致疼痛加剧或马尾综合征等严重并发症。急性期患者尤其需禁止任何腹部卷曲动作。

腰椎盘突出能仰卧起坐吗

2、替代训练:

平板支撑能强化腹横肌而不弯曲脊柱,每天3组每组30秒。游泳通过水的浮力减轻腰椎负荷,自由泳和仰泳最佳。臀桥训练重点激活臀大肌和竖脊肌,每组15次做3组,保持骨盆稳定。

3、医学干预:

急性期可采用硬膜外注射缓解神经根水肿,口服非甾体抗炎药如塞来昔布。物理治疗选择牵引或脉冲射频,严重者需椎间孔镜髓核摘除术、微创椎间盘切除术或人工椎间盘置换术。

腰椎盘突出能仰卧起坐吗

4、日常防护:

使用符合人体工学的腰靠垫,保持腰椎生理曲度。搬重物时采用深蹲姿势,避免弯腰。控制体重减少腰椎负荷,BMI建议维持在18.5-23.9之间。

5、康复评估:

康复期需由物理治疗师进行核心肌群功能测试,通过改良版仰卧卷腹评估恢复情况。动态超声可观察训练时椎间盘位移情况,确保运动安全。

腰椎盘突出能仰卧起坐吗

饮食需增加钙质和胶原蛋白摄入,每日300ml牛奶搭配维生素D3促进骨骼健康。运动推荐每天6000步快走配合悬吊训练,睡眠时侧卧膝间夹枕保持脊柱中立位。康复训练应遵循无痛原则,任何动作出现下肢放射痛需立即停止并复查MRI。

免责声明:本页面信息为第三方发布或内容转载,仅出于信息传递目的,其作者观点、内容描述及原创度、真实性、完整性、时效性本平台不作任何保证或承诺,涉及用药、治疗等问题需谨遵医嘱!请读者仅作参考,并自行核实相关内容。如有作品内容、知识产权或其它问题,请发邮件至suggest@fh21.com及时联系我们处理!
看病要趁早,不等待 不排队,全国知名专家 在线挂号
扫描左侧二维码,关注微信号: 复禾健康,求医更省时更省心

相关推荐

仰卧起坐的好处
仰卧起坐的好处
仰卧起坐的好处1.增加腹部肌肉的力量在仰卧起坐的过程中腹部肌肉群用力较多,长期锻炼主要提升了腹部的力量,能让肌肉群变的更发达,是锻炼腹肌的有效办法之一,而配合其他有氧运动,则能在减肥和健美两方面其作用,而单纯的仰卧起坐不能更好的消耗脂肪。2.利于肠胃运动仰卧起坐需协调好呼吸方法,...[详细]
发布于 2024-10-27

最新推荐

慢跑的心率一般多少为标准
慢跑时的心率标准通常控制在最大心率的60%至70%之间,具体数值可通过220减去年龄估算最大心率。心率监测有助于避免运动损伤或强度不足,主要影响因素包括年龄、体能水平、运动目标及环境温度等。健康成年人慢跑时建议将心率维持在每分钟120至15...[详细]
2025-07-25 11:56
跑步对半月板的影响有哪些
跑步对半月板的影响有哪些
跑步对半月板的影响需要根据运动强度和个体情况综合判断,适度跑步有助于增强膝关节稳定性,过量或姿势错误则可能损伤半月板。影响因素主要有跑步强度、体重基数、跑姿规范、热身充分性、膝关节原有状态等。1、跑步强度中低强度跑步时,半月板承受的压力处于...[详细]
2025-07-25 10:41
人体跑步心率正常值是多少
人体跑步心率正常值是多少
人体跑步时的心率正常值一般为最大心率的60%至80%,具体数值受年龄、运动强度、体能水平等因素影响。最大心率可通过220减去年龄估算,健康成年人跑步时建议将心率维持在120至160次/分钟区间。1、年龄因素年龄是影响跑步心率的关键变量。青年...[详细]
2025-07-25 09:25
人跑步心率正常范围是多少
人跑步心率正常范围是多少
跑步时的心率正常范围一般为最大心率的60%至80%,具体数值因年龄、体能水平和健康状况而异。最大心率可通过220减去年龄估算,例如30岁人群的最大心率约为190次/分钟,跑步时建议将心率控制在114至152次/分钟之间。健康成年人进行中等强...[详细]
2025-07-25 08:09
增肌乳清蛋白怎么吃比较好
增肌乳清蛋白怎么吃比较好
增肌乳清蛋白建议在运动后30分钟内补充,搭配适量碳水化合物效果更佳。乳清蛋白的摄入方式主要有训练后补充、早餐搭配、睡前补充、分次摄入、替代零食等。1、训练后补充力量训练后肌肉处于合成窗口期,此时补充乳清蛋白能快速提供氨基酸促进肌肉修复。选择...[详细]
2025-07-25 06:53
增肌乳清蛋白怎么吃效果好
增肌乳清蛋白怎么吃效果好
乳清蛋白增肌效果与摄入时机和方式密切相关,建议在运动后30分钟内补充,搭配适量碳水化合物效果更佳。乳清蛋白的摄入方式主要有运动后补充、早餐搭配、睡前补充、分次摄入、选择合适类型等。1、运动后补充运动后30分钟内是补充乳清蛋白的黄金窗口期,此...[详细]
2025-07-25 05:37
增肌粉的好处和坏处有哪些
增肌粉在合理使用下能帮助肌肉合成,但过量可能增加代谢负担。增肌粉的主要成分包括乳清蛋白、肌酸、支链氨基酸等,适用于健身人群快速补充蛋白质缺口,但需警惕肾脏负担、激素失衡、消化不适、营养单一化、依赖性等潜在风险。1、乳清蛋白乳清蛋白是增肌粉的...[详细]
2025-07-24 17:00