健身没力气可能由能量摄入不足、睡眠质量差、运动过度、电解质失衡、潜在疾病等因素引起。
碳水化合物是运动时的主要能量来源，长期低碳水饮食或空腹锻炼会导致肌糖原储备不足。建议健身前1-2小时补充适量慢碳食物，如燕麦、全麦面包，搭配香蕉等易消化水果。力量训练者可增加每日蛋白质摄入至1.6-2.2克/公斤体重。
深度睡眠阶段人体分泌生长激素促进肌肉修复，连续睡眠不足5小时会降低ATP合成效率。改善方法包括保持22：30前入睡、睡前禁用电子设备、控制室温在18-22℃。午间可进行20分钟冥想替代小睡。
每周高强度运动超过5次可能引发皮质醇水平升高，表现为晨起静息心率增加8-10次/分钟。应采用周期化训练计划，每8-12周安排1周减量期，将训练强度降低40%-50%。交叉训练如游泳、瑜伽有助于主动恢复。
夏季每小时出汗量可达1-1.5升，流失钠离子300-700mg。运动超过60分钟需补充含电解质的运动饮料，推荐每15分钟饮用150-200ml。日常可通过食用海带、紫菜、坚果补充镁、钾等微量元素。
2024-10-27
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