您的位置: 复禾首页 > 减肥 > 运动减肥 > 正文

跑步后小腹疼是怎么回事

发布时间: 2025-05-30 09:06

用手机扫描二维码 在手机上继续观看

手机查看

跑步后小腹疼可能由运动强度过大、呼吸方式错误、肌肉疲劳、消化系统刺激或潜在疾病引起。

1、运动过量:

跑步后小腹疼是怎么回事

突然增加跑步强度或时间会导致腹直肌和深层核心肌群过度收缩,乳酸堆积引发疼痛。建议采用渐进式训练法,每周跑量增幅不超过10%,跑步后做5分钟平板支撑或猫牛式拉伸缓解肌肉紧张。

2、呼吸紊乱:

浅表胸式呼吸会造成膈肌痉挛,连带刺激腹腔神经丛。掌握三步呼吸法:鼻吸2秒-屏息1秒-嘴吐3秒,跑步时手扶肋骨感受腹式呼吸。可尝试瑜伽中的腹式呼吸训练,每天练习10分钟。

3、胃肠反应:

跑步后小腹疼是怎么回事

饭后1小时内跑步会使血液流向肌肉,导致消化不良。高纤维食物需提前3小时摄入,跑步前可吃香蕉或白面包。出现绞痛时立即停止运动,顺时针按摩腹部,饮用40℃温水。

4、泌尿系统:

膀胱过度充盈或泌尿系结石可能在颠簸中引发疼痛。跑步前排空膀胱,每小时补水不超过200ml。若出现放射性疼痛或血尿,需进行泌尿系超声检查排除结石。

5、妇科问题:

女性排卵期黄体破裂、子宫内膜异位症可能因跑步震动加剧疼痛。建议记录疼痛与月经周期关系,经期前三天避免剧烈跑跳,持续隐痛需做盆腔B超。

跑步后小腹疼是怎么回事

调整跑步时段避开正午高温,选择塑胶跑道减少地面反冲力,穿戴专业跑鞋缓冲震动。运动后补充电解质水,摄入含镁食物如南瓜籽、菠菜缓解肌肉痉挛。长期疼痛需排查腹股沟疝、慢性阑尾炎等器质性疾病,必要时进行腹腔镜探查。建立跑步日志记录疼痛发生时间、强度和缓解方式,帮助医生准确判断病因。

免责声明:本页面信息为第三方发布或内容转载,仅出于信息传递目的,其作者观点、内容描述及原创度、真实性、完整性、时效性本平台不作任何保证或承诺,涉及用药、治疗等问题需谨遵医嘱!请读者仅作参考,并自行核实相关内容。如有作品内容、知识产权或其它问题,请发邮件至suggest@fh21.com及时联系我们处理!
看病要趁早,不等待 不排队,全国知名专家 在线挂号
扫描左侧二维码,关注微信号: 复禾健康,求医更省时更省心

相关推荐

跑步后膝盖疼是怎么回事?
跑步后膝盖疼是怎么回事?
跑步后膝盖疼可能是因为多种原因引起的,了解这些原因可以帮助我们更好地保护膝盖。膝盖疼痛可能是因为跑步时姿势不正确。比如,脚跟落地过重或步幅过大,都会给膝盖带来额外的压力。就像我们在搬重物时,如果姿势不对,腰部就会感到不适一样,跑步时不正确的姿势也会对膝盖产生不良影响。跑步时地面的...[详细]
发布于 2024-11-21

最新推荐

半个小时慢跑几公里
半小时慢跑距离因人而异,主要取决于配速、体能基础和跑步技巧,普通人通常完成3-5公里。1、配速影响:配速是决定距离的核心因素。健康成年人慢跑配速一般为6-8分钟/公里,半小时可跑3.75-5公里。初学者配速可能低于8分钟/公里,建议采用跑走...[详细]
2025-05-30 13:25
慢跑半小时能跑几公里
慢跑半小时的里程取决于配速、体能和地形,普通人通常可跑3-5公里。1、配速影响:配速是决定跑步距离的核心因素。健康成年人慢跑配速一般为6-8分钟/公里,半小时可完成3.75-5公里。初跑者配速可能达8-10分钟/公里,距离缩短至3公里左右。...[详细]
2025-05-30 13:12
跑步5公里消耗多少大卡
跑步5公里消耗多少大卡
跑步5公里消耗的热量约为300-500大卡,具体数值受体重、配速、地形等因素影响。1、体重影响:体重越大消耗热量越多,60公斤成人跑5公里约消耗300大卡,80公斤人群可达400大卡。计算公式为:体重kg×距离km×1.036。建议通过体脂...[详细]
2025-05-30 12:58
早晨空腹跑步的正确方法
早晨空腹跑步的正确方法
早晨空腹跑步能有效促进脂肪燃烧,但需注意方法避免低血糖或肌肉流失,关键点包括控制时长、补充水分、选择强度、监测身体信号、做好热身。1、时长控制:空腹状态下体内糖原储备较低,持续运动超过40分钟可能引发低血糖反应。建议将晨跑时间控制在20-3...[详细]
2025-05-30 12:44
为什么有氧运动能减肥
为什么有氧运动能减肥
有氧运动能减肥主要通过提升热量消耗、加速脂肪分解、改善代谢功能、调节激素水平和增强心肺耐力实现。1、热量消耗:有氧运动如慢跑、游泳或骑自行车时,身体持续消耗能量。当运动强度达到最大心率的60%-70%,糖原和脂肪同步供能,30分钟后脂肪供能...[详细]
2025-05-30 12:31
有氧运动通过什么达到减肥的效果
有氧运动通过什么达到减肥的效果
有氧运动通过消耗热量、促进脂肪分解、提升代谢率、调节激素水平和改善心肺功能实现减肥效果。1、热量消耗:有氧运动直接燃烧卡路里,跑步30分钟可消耗200-400大卡,游泳和跳绳每小时分别消耗500-700大卡和600-800大卡。持续运动后身...[详细]
2025-05-30 12:17
哪个有氧运动减肥最快
哪个有氧运动减肥最快
高效减脂的有氧运动包括跳绳、游泳、爬楼梯、高强度间歇训练、跑步。1、跳绳:跳绳每小时消耗约1000卡路里,对下肢和核心肌群有显著锻炼效果。选择合适长度的绳子,保持膝盖微屈减少冲击,建议每天分组完成10-20分钟。体重基数大者需配合护具避免关...[详细]
2025-05-30 12:03