您的位置: 复禾首页 > 减肥 > 运动减肥 > 正文

跑步肚子疼是什么原因右下腹部怎么办

发布时间: 2025-06-02 10:05

用手机扫描二维码 在手机上继续观看

手机查看

跑步时右下腹疼痛通常由运动相关生理因素引起,可通过调整呼吸、热身拉伸、补充水分、控制强度及排查病理原因五种方式缓解。常见诱因包括内脏震动、肌肉痉挛、脱水、肠道刺激或潜在阑尾炎等问题。

跑步肚子疼是什么原因右下腹部怎么办

1、呼吸紊乱:

跑步时呼吸节奏失衡会导致膈肌痉挛,表现为右下腹针刺样疼痛。建议采用三步一呼三步一吸的节律,避免浅快呼吸。运动前进行5分钟腹式呼吸训练能增强膈肌耐力,疼痛发作时立即减速并用手按压痛处配合深呼吸。

2、热身不足:

腹斜肌和髂腰肌未充分激活时突然运动易引发肌肉拉伤。跑前应做10分钟动态拉伸,重点进行躯干旋转、高抬腿等动作。若已出现牵拉痛,需停止运动并用热毛巾敷贴15分钟,48小时后改为冷热交替处理。

3、脱水痉挛:

跑步肚子疼是什么原因右下腹部怎么办

电解质流失会导致肠道平滑肌异常收缩。夏季跑步每20分钟需补充150ml含钠饮品,运动后摄入香蕉或电解质泡腾片。疼痛时可饮用温水并顺时针按摩腹部,严重者需口服补液盐。

4、胃肠刺激:

饭后1小时内跑步会使未消化的食物摩擦肠壁,高糖饮料可能引发肠痉挛。建议运动前2小时完成进食,选择易消化碳水如燕麦粥。疼痛时采取弯腰体位减轻肠道压力,必要时服用胃肠解痉药。

5、病理性腹痛:

持续加重的右下腹痛需警惕阑尾炎或卵巢囊肿扭转。若疼痛超过2小时不缓解、伴随发热或呕吐,应立即就医。慢性疼痛患者应进行腹部超声排查,运动时佩戴护腰减轻脏器震动。

跑步肚子疼是什么原因右下腹部怎么办

预防跑步腹痛需建立科学的运动习惯,运动前2小时避免高脂高纤维饮食,穿着具有支撑功能的运动内衣或腰带。每周进行3次核心肌群训练能增强腹腔稳定性,推荐平板支撑、死虫式等动作。记录疼痛发生时的运动强度和环境因素,有助于识别个体诱因。长期反复发作或伴随其他症状时,建议消化科和运动医学科联合诊疗。

免责声明:本页面信息为第三方发布或内容转载,仅出于信息传递目的,其作者观点、内容描述及原创度、真实性、完整性、时效性本平台不作任何保证或承诺,涉及用药、治疗等问题需谨遵医嘱!请读者仅作参考,并自行核实相关内容。如有作品内容、知识产权或其它问题,请发邮件至suggest@fh21.com及时联系我们处理!
看病要趁早,不等待 不排队,全国知名专家 在线挂号
扫描左侧二维码,关注微信号: 复禾健康,求医更省时更省心

相关推荐

腹部右下方疼痛是什么原因造成的
腹部右下方疼痛是什么原因造成的
腹部右下方疼痛可能由多种原因引起,常见包括阑尾炎、卵巢囊肿、输尿管结石等。具体原因需结合症状和检查结果判断,建议及时就医明确诊断。腹部右下方疼痛的常见原因可分为几类。阑尾炎是最常见的原因之一,疼痛通常从肚脐周围开始,逐渐转移到右下腹,伴随发热、恶心、呕吐等症状。卵巢囊肿或卵巢扭转...[详细]
发布于 2025-01-09

最新推荐

长跑穿什么鞋子比较好1500
长跑穿什么鞋子比较好1500
长跑1500米建议选择轻量缓震的专业跑鞋,主要考虑因素包括鞋底缓冲性、足弓支撑、透气性、重量控制及抓地力。适合的跑鞋类型有竞速鞋、训练鞋和全能型跑鞋,需根据跑者足型与训练强度选择。1、鞋底缓冲性:中长跑对膝关节冲击较大,鞋底需具备优质缓震材...[详细]
2025-06-06 13:25
健身上不了大重量的原因是什么
健身上不了大重量的原因是什么
健身时无法突破大重量通常由肌肉力量不足、动作技术错误、恢复不足、心理障碍、营养摄入不合理等因素引起。1、肌肉力量不足:基础肌力是完成大重量训练的前提。当目标肌群如深蹲时的股四头肌、硬拉时的臀大肌的绝对力量未达到负荷要求时,神经系统无法募集足...[详细]
2025-06-06 13:20
经常跑步的人应该补充什么营养
经常跑步的人应该补充什么营养
经常跑步的人需重点补充蛋白质、碳水化合物、电解质、维生素和抗氧化物质。主要营养需求包括快速供能物质、肌肉修复原料及代谢调节成分,以维持运动表现和恢复效率。1、蛋白质:跑步后30分钟内补充20-30克优质蛋白可促进肌肉修复。乳清蛋白吸收速率快...[详细]
2025-06-06 13:15
增肌吃什么长肌肉最快多长的间
增肌吃什么长肌肉最快多长的间
增肌需要高蛋白饮食配合科学训练,通常肌肉生长周期为3-6个月。最快促进肌肉合成的主要方法有摄入优质蛋白、合理补充碳水、保证热量盈余、选择促睾食物、把握营养时机。1、优质蛋白:每公斤体重需摄入1.6-2.2克蛋白质,优先选择鸡胸肉、牛肉、鱼类...[详细]
2025-06-06 13:11
喝完酒一个小时以后可以健身吗
喝完酒一个小时以后可以健身吗
酒后一小时不建议立即健身。酒精代谢需要时间,运动可能加重心脏负担、影响协调性并延缓恢复,主要风险包括脱水风险增加、运动损伤概率上升、代谢效率降低、体温调节异常以及肌肉修复受阻。1、脱水风险:酒精具有利尿作用,饮酒后身体水分流失速度加快。运动...[详细]
2025-06-06 13:06
健身高蛋白饮食会引起高尿酸吗
健身高蛋白饮食会引起高尿酸吗
健身高蛋白饮食确实可能引起尿酸升高。高蛋白饮食中嘌呤代谢产物增加、红肉及海鲜摄入过量、水分补充不足、酒精摄入干扰排泄、个体代谢差异是主要影响因素。1、嘌呤代谢增加:动物蛋白富含嘌呤,尤其是红肉、内脏及海鲜。每100克牛肉嘌呤含量可达160毫...[详细]
2025-06-06 13:01
健身可以增强体质提高免疫力吗
健身可以增强体质提高免疫力吗
健身确实可以增强体质并提高免疫力。规律运动能通过改善心肺功能、促进新陈代谢、调节内分泌、增强肌肉力量、优化免疫细胞活性等机制全面提升身体防御能力。1、改善心肺功能:有氧运动如慢跑、游泳等能增强心脏泵血能力和肺活量,使血液循环更高效。心肺系统...[详细]
2025-06-06 12:56
医院动态 特色诊疗