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怎么在一个月内减肥15斤？怎么才能减掉更多的脂肪？

发布时间： 2025-11-21 05:26

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一个月减掉15斤听起来像是个不可能完成的任务？别急着否定自己，科学减脂确实存在“加速通道”。但必须提醒你：极端减肥可能带来健康风险，建议在专业人士指导下进行。下面这些方法能帮你最大化减脂效率，同时尽可能保护身体健康。

怎么在一个月内减肥15斤？怎么才能减掉更多的脂肪？

一、双管齐下的饮食策略

1、蛋白质优先原则

每餐先吃够手掌大小的优质蛋白（鸡胸肉、鱼类、豆制品），蛋白质的热效应能让消化过程多消耗30%热量。研究显示高蛋白饮食可使每日多燃烧80-100大卡。

2、碳水循环法

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