例假期间通常能减肥，但需注意方式方法，避免过度节食或剧烈运动。
女性在月经期间身体处于特殊生理状态，基础代谢率会有所波动，此时进行科学的体重管理是可行的。多数情况下，通过调整饮食结构和保持适度活动，不仅不会损害健康，还能帮助控制体重。这一阶段身体对营养的需求增加，若采取极端节食方式，可能导致能量摄入不足，引发头晕、乏力等不适，甚至影响月经周期的正常规律。合理的做法是保证优质蛋白、维生素和矿物质的充足供应，减少高糖高脂食物的摄入，利用经期后黄体期代谢相对较快的特点，循序渐进地安排减重计划。同时，应避免因经期水肿而误判体重变化，保持平和心态，关注长期趋势而非短期数字波动，确保在身体可承受范围内进行干预。
极少数情况下，若女性本身存在严重的痛经、经量过多或贫血等症状，强行减肥可能会加重身体负担，导致病情恶化或出现晕厥等风险。对于这类特殊人群，建议优先调理身体，待经期结束且身体状况稳定后再考虑减重事宜。日常护理方面，建议保持规律作息，避免熬夜，适当进行散步、瑜伽等轻柔运动以促进血液循环，饮食上多食用富含铁元素的食物如瘦肉、菠菜等以补充流失的营养，注意腹部保暖，避免生冷刺激，若有严重不适应及时就医咨询专业医生指导，切勿盲目跟风尝试网络流传的极速减肥法。
