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减肥期间吃什么?

发布时间: 2011-07-04 18:13

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拥有苗条的身材是每个女性的梦想,因此减肥成为很多女性一生中非常重要的事情之一了。我们知道减肥不是说光运动就可以的。减肥期间怎么吃呢?下面我们就来看看专家为我们推荐的减肥食谱。

减肥食谱:

 1、早餐:

1. 用200-250毫升开水冲服1-2袋(露卡素)左旋可可粉;

2. 如果不够,吃柚子、樱桃、草莓,或少量苹果、橘子、桃子,任选1-2种;

3. 如果还不够,吃生核桃、生杏仁、生花生、鸡蛋,任选1-2种,吃七成饱;

 2、午餐:

1. 用200-250毫升开水冲服1-2袋(露卡素)左旋可可粉;

2. 先吃不超过4-5两生绿叶蔬菜、生西红柿、生黄瓜、生萝卜,任选1-2种;

3. 最后吃不超过3-4两肉类、鱼类、蛋类或豆腐,任选1-2种,吃七成饱。

3、晚餐:

1. 用200-250毫升开水冲服1-2袋(露卡素)左旋可可粉;

2. 然后吃不超过4-5两生绿叶蔬菜、生西红柿、生黄瓜、生萝卜,任选1-2种;

3. 喝鱼汤、肉汤、骨头汤或蘑菇汤,任选1-2种;

4、 如果还实在需要,吃少量红薯、南瓜、山药,任选一种,吃六成饱!

 重要提示:

1. 减肥期间不要摄入任何形式的糖份或含糖食物,不吃米面和土豆等所有含淀粉类主食和零食,不喝酒,特别避免啤酒。糖、米、面、土豆是“减肥四害”,可以催肥长痘,是美丽的天敌;酒是糖的变种,会干扰脂肪代谢;

2. 主食可用左旋可可粉代替,零食用坚果和水果代替。建议每天至少在两餐饭前冲服左旋可可;

3. 不喝任何(含糖)饮料,每天饮水八杯(约2公斤)以上;

4. 每天运动一个小时以上,以快走、跑步、球类或弹跳等有氧运动为主。在每次运动前半小时,可额外冲服左旋可可或肉碱,但如果饭前已经冲服左旋可可或肉碱,在饭后运动前就没有必要再服用左旋可可或肉碱。

5. 大多数人在第一日体重不会下降,但到第五日左右通常会明显下降。一般第一周可以减3-5斤左右,以后每周减2-4斤左右,直至到达理想或均衡体重后停止。不过由于各种因素(例如药物、酒精、污染、经期、甲状腺、糖、淀粉、饮水、运动量等)干扰,减肥过程中可能会有反复甚至出现停滞。不过,减肥停滞多半是因为有意无意食用了含糖和淀粉的食物所致,例如蜂蜜、芒果、荔子、香蕉、粥、包子、粉丝和丸子以及啤酒等等。如果体重停滞,但腰围在下降,这表明你的脂肪在减少,但肌肉在增加。

食用指南:

1. 尽量生食(特别是蔬菜),蒸比煮好,避免炒、烤、炸。

2. 生蔬菜可以用油、盐、醋等拌。减少所有调味品和普通植物油,选择(露卡素)冷榨亚麻籽油,可以强化左旋肉碱的作用,避免含糖或淀粉类调味品。

以上就是专家为我们介绍的减肥食谱,希望能给大家带来帮助。如果您还有什么疑问,请点击咨询专家。

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