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您知道运动减肥的最佳时间吗?

发布时间: 2011-07-06 13:18

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运动减肥是一种最健康最好的减肥方式,但是并不是在任何时间运动都可以减肥,我们在进行运动减肥的时候也应挑选合适的时间。那么,运动减肥的最佳时间段是什么时候呢?下面我们一起来了解。

饭后一段时间不宜运动,这是因为饭后运动会影响运动效果,人体进食后体内副交感神经易受到抑制,此时机体若要锻炼,运动效果会打折扣。会导致血流分配紊乱,吃饱饭后消化器官需要大量血液消化吸收,当全身肌肉在运动时,也需要大量血液参与,于是就会夺取消化器官的血液量,导致消化吸收功能紊乱,这种紊乱既影响运动效果又危害机体。刺激肠胃,吃饱饭后进行运动,会给肠胃带来机械性刺激,使肠胃内溶物左右、上下震动,可能引发呕吐、胃痉挛等症状。饭后胰岛素分泌上升,可抑制脂肪的分解,能量的来源就受到限制。由于脂肪分解少,减肥运动也不宜在这个时间段进行。那么,运动减肥的最佳时间段是什么时候呢?

高强度运动可在正餐后三小时进行;中度运动应该安排在饭后两小时进行;轻度运动则在饭后一小时进行最合理。据此可以推出几个最优运动时间段:上午时段,早餐后3小时至午餐前;下午时段,午餐后3小时至晚餐前;晚间时段,晚餐后3小时至睡前。

一天中锻炼的最佳时间是14:00~19:O0,人体活动受“生物钟”控制,按“生物钟”规律来安排运动时间,对健康更有利,这是,运动减肥的最佳时间段。此时,室外温度比较高,人体自身温度也比较高,体力也比较充沛,很容易兴奋,比较容易进入运动状态。

下班回家后第一件事,是先做点适度运动再吃饭,如此可以调整食欲。如果你是公车族,也可以早一站或两站下车,然后以快走的方式走回家,如此一样可以达到适度运动的目的。

以上内容主要为大家详细介绍了,运动减肥的最佳时间段是什么时候,希望能对爱美人士有所帮助。如果您还有其他问题,可以到我院咨询。

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