如何才能拥有完美的身材，这对于我们女性来说是十分重要的，没有不爱苗条的女生，作为女性，苗条修长的身材是她们都渴望的，可是，在生活中，这样的好身材真的很少的，很多人，都没有饭后锻炼的习惯，导致，吃完饭，往沙发上一坐，你不长肉，谁长，那么，究竟是什么原因导致的呢，感兴趣的朋友可以随小编一起来了解一下吧！！
1、仰卧举臀
动作：仰卧在床上，双腿弯曲，双手放于身体两侧，两脚平放于床上。脚跟用力，慢慢抬起臀部，再缓慢降低至起始姿势。如此重复10次。
可根据承受能力将抬起高度逐渐增加。如需再加大难度，可以单脚着地练习，或在腹部增加重量(例如放枕头或者书)。
小提示：其实这个动作主要是臀部用力，用力的同时会收紧臀部，因此不但可以瘦腰，还可以提臀哦!
2015-01-27
2020-12-23
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