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5个热身动作 运动前必看

发布时间: 2020-12-11 13:47

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瑜伽动作轻缓,能够有效地拉伸肌肉,也对防止激烈运动造成关节、韧带损伤有一定的作用。因此瑜伽经常被拿来热身。下面就推荐给你5个瑜伽热身动作,运动减肥前一定要看。

动作一

头部转动,呼气时低头,拉伸颈部肌肉,让下巴靠近前胸。吸气时,头从右边按顺时针转动,然后回到出发位置。再抬头调整呼吸。再吸气,头部向后仰,拉伸下颚肌肉,呼气时把头从左侧开始逆时针转。转动头部时,要懂得控制,特别是前、后、左、右点时要尽量拉伸,短暂停留。

动作二

身体转动,双腿分开站立,和肩宽,微曲膝盖,挺直后背,双手下垂,手腕不要使劲哦。吸气时甩动手臂,上身开始往左边转,再往右转,保持均匀呼吸。两脚站稳,脊柱为轴,动作保持韵律。

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