您的位置: 复禾首页 > 减肥 > 运动减肥 > 瑜伽减肥 > 正文

居家减肥,瑜伽让你瘦

发布时间: 2020-12-17 14:33

用手机扫描二维码 在手机上继续观看

手机查看

冬天这么冷,是不是不想去健身房?相信这几天你一定也囤积了不少脂肪,不妨趁着有时间,跟着一起练练瑜伽,试试下面的减肥瑜伽动作,足不出户也能轻松享瘦。

居家减肥,瑜伽让你瘦

坐姿扭转式瑜伽功效:按摩消化系统,协助排毒工作,切记扭转时尽量伸展脊椎。次数:初学者每次保持5个呼吸,每边做2次,其后视个人情况增加次数。1、坐姿,右脚踝贴近左臀后侧,左脚跨过右大腿,足尖与膝盖平行,切记此时要伸直脊椎后再进行扭转动作。2、扭转时右手向后拉,手掌在距离臀后一个拳头处向外贴地,趁势将肩膀向后拉并伸展,左手跨过右膝抱住贴地的左膝并伸展。

腰背减肥方法:身体直立,两腿张开,力度集中于肛门处。双手高举过头,两掌心的距离大约为头的宽度。慢慢地把腰部转向左侧,上半身和手臂也跟着转动,背部尽量伸直。慢慢回转,朝向正面时双手慢慢放下。休息片刻,再向另一侧做同样动作。作用:减细腰围,增强腰部柔韧。

腰腹减肥方法:直立,两腿分开约1米,脚尖向前。深呼吸,缓缓将左手举过头,吐气,身体缓缓向右侧倾倒,右手放在右腿侧,正常呼吸,保持该动作5—10秒钟。深呼吸,缓缓将身体复位,吐气,放下手臂,放松。交换右手臂做同样的动作。作用:坚实腹部和腰部,放松后背。

居家减肥,瑜伽让你瘦

鸟王式手臂伸直交叉,左手臂放在右手臂下,肘部弯曲,让小臂竖直,同时手掌转向让掌心相合。控制好平衡之后重心放在左腿上,右腿从前面叠交,使右脚背勾住左侧小腿,慢慢下蹲,保持10秒。换另一侧,做相同的动作,保持同样时间。功效:这个动作锻炼的重点是双腿以及平衡能力,能够有效地防止小腿肌肉痉挛

居家减肥,瑜伽让你瘦

站立头触膝式站立,双腿并拢,用手抓住右脚脚心,手指交叉,拇指按住大脚趾。左膝伸直,让右腿与地面平行,手臂及上半身伸直,保持20秒,之后肘部弯曲,身体向前弯曲向腿部靠拢,保持10秒,换方向再做同样的动作。功效:这个动作对于平衡能力的要求也很高,锻炼人的注意力,对于收紧腹部和大腿的肌肉很有帮助。

三角式双腿分开大约肩宽的两倍,左侧膝盖弯曲使得大腿与地面平行,同时上半身向左侧弯曲,手指尖触大脚趾,掌心翻转向前。注意右腿伸直,右侧手臂向上,保持其与地面垂直,均匀呼吸,保持10秒钟。换方向再做一遍。功效:这个动作能够增强髋关节和侧腰力量,对于消除腰部多余脂肪有帮助。

站立拉弓式站立时弯曲左侧膝盖,用左手抓住左侧脚背,右侧手臂向前伸展,指尖的高度在眉心的位置,同时左腿向身体后侧伸展,左手随之滑落到小腿位置,感觉到腿部后侧充分拉伸,最终双腿成“一”字与地面垂直,保持10秒。然后换方向再做一遍。初学者不必要求动作幅度,但要保证站立的一侧腿要伸直。功效:这个动作让血液充分流向内脏和腺体,收紧手臂及臀部的肌肉,使韧带变得更柔韧。

看病要趁早,不等待 不排队,全国知名专家 在线挂号
扫描左侧二维码,关注微信号: 复禾健康,求医更省时更省心

推荐阅读

每天晚上跑步可以减肥吗?什么时间跑步最好?
每天晚上跑步可以减肥吗?什么时间跑步最好?
对于许多的上班族而言,他们的白天的时间是不属于自己的,经常一大早就要起床收拾去上班,连吃饭都不能按时的完成,更不要说锻炼了。只有等到晚上回来才能进行一天的锻炼,人们晚上锻炼的方法有晚跑和广场舞,对于年轻人而言,晚跑是最好的选择。晚跑能够让人...[详细]
2024-03-14 09:12
深蹲的好处有什么?减肥效果显著
深蹲的好处有什么?减肥效果显著
不知道大家在日常有没有进行深蹲锻炼,深蹲锻炼也属于有氧运动的一种锻炼方法,深蹲锻炼既简单又方便,还可以帮助自身全方面的改善自身的身体素质。大家可以在每天吃完晚饭之后适当的进行一些深蹲锻炼,可能大家对于深蹲的好处还并不是很了解,我来为大家具体...[详细]
2024-03-13 09:21
晨练跑步是否可以减肥呢?跑步减肥要注意什么?
晨练跑步是否可以减肥呢?跑步减肥要注意什么?
早上锻炼好,还是傍晚锻炼好?很多人都处于这样的疑问中。曾经有老师说锻炼应该在晚上,但是也有的人说晨练晨练肯定要在早上了,对此小编只想说自己也糊涂了。那么晨练跑步到底能不能减肥呢?今天就让小编带着大家一起来学习一下吧,不要错过哦。...[详细]
2024-03-11 13:12
如何利用跑步机减肥?跑步机减肥计划
如何利用跑步机减肥?跑步机减肥计划
用跑步机进行运动减肥的效果是非常好的,所以现在去健身房或者是自己家里买一台跑步机进行每日的运动减肥。跑步机减肥之所以开始流行起来这主要是因为外出跑步容易受到天气或者是地理位置的影响,所以实施起来就会稍微的有一点的难度,而跑步机减肥只要在室内...[详细]
2024-03-11 09:22
快速有效的减肥操怎么练习?瘦身减肥操怎么做?
快速有效的减肥操怎么练习?瘦身减肥操怎么做?
一般在提及到减肥的话题时,大家都会想到应该加强在平时的运动量,以便能够让脂肪得到利用。不过运动项目的种类可谓是多种多样,而现在比较流行的便要数做减肥操了。那么具体来说就有哪些动作需要大家练习呢?接下来就跟随着小编一起来学习一整套的减肥操吧。...[详细]
2024-03-11 09:19
减肥吃什么水果好?适合减肥吃的水果推荐
减肥吃什么水果好?适合减肥吃的水果推荐
减肥并不是说要盲目的节食,其实合理健康的饮食同样也可以帮助你起到减肥的效果,例如苹果香蕉以及奇异果,还有西红柿等,这些水果都可以称得上是减肥的好水果。...[详细]
2023-07-11 13:10
早上骑自行车减肥效果怎么样?早上骑自行车能减肥吗?
早上骑自行车减肥效果怎么样?早上骑自行车能减肥吗?
很多女性朋友长期因为喜欢吃一些热量比较高的食物导致自身体内热量的不断淤积,使我们自身容易出现肥胖的可能,很多女性朋友都在采用各种各样的方法来进行减肥,有氧运动锻炼是有些非常不错的选择,骑自行车也可以达到很好的减肥效果,为大家普及一下早上骑自...[详细]
2023-07-11 13:06

精彩必读

夏季怎么减肥能提升燃脂效果 夏季减肥遵循5个重点高效燃脂
热门推荐 点击排行