您的位置: 复禾首页 > 减肥 > 运动减肥 > 减肥动作 > 正文

你发现臀部下垂并且变胖了吗 教你居家臀部锻炼和瘦腿的方法

发布时间: 2022-01-05 16:36

用手机扫描二维码 在手机上继续观看

手机查看

穿衣服或照全身镜时。您是否发现臀部出现下垂和越来越肥胖的问题呢?紧致的臀部是每个人都渴望拥有的吧。向大家推荐:很简单的居家臀部锻炼和瘦腿方法小妙招穿衣服或带全身镜时。你发现臀部下垂并且变胖了吗?紧身的臀部是每个人都想要的。臀部周围有很多肌肉群。一旦缺乏锻炼,这些肌肉将变得松弛,多余的脂肪将不会燃烧,因此臀部将变得松弛和脂肪堆积,导致下垂的臀部和肥胖。此外,下垂的臀部也会给人一种丰满而短暂的外观。因此,如果你想变高,拥有纤细的双腿和紧绷的臀部,你需要从大腿根部到臀部锻炼更多的肌肉群。这次,介绍一套可以在家练习的臀部练习。它不仅能提高大腿和臀部肌肉群的力量,收紧臀部,还能改善血液循环和下半身脂肪燃烧。它在塑造身体和恢复身体方面有很好的效果。臀部锻炼的四种方法[1]伸展臀部背部挺直地坐在地板上,弯曲膝盖,并拢双脚。调整呼吸后,用双手慢慢压下膝盖,试着将它们压在地上,深呼吸两次后返回。每天按压大约10次。[2]伸展你的膝盖和大腿坐直在地板上,左膝向内弯曲,左臂放在头和脖子后面。向外弯曲你的右膝,然后用你的右臂向上伸展你的右小腿。左臂被迫伸直背部,并保持这个伸展的姿势大约20秒钟。然后回来。向右改变同样的长度。停留20秒后返回。运动时确保背部挺直。[3]蹲下站着,双脚与肩同宽,脚趾微微指向身体外侧。保持背部挺直,慢慢弯曲膝盖,蹲下直到大腿与地板平行。慢慢呼出,然后回到站立位置。每个周期蹲大约20次。[4]抬起和放下你的四肢跪在地板上,用你的手和膝盖支撑你的身体。调整你的呼吸后,慢慢伸直你的左腿,抬起来,保持它不接触地面20秒钟。右腿以同样的方式伸展,并且应该保持20秒不接触地面。拉伸你的腿后,切换回拉伸你的左腿。这一次,向后和向上伸展你的左腿,伸展高度高于你的腰部。同样保持这个姿势20秒钟。右腿以同样的方式伸展。坚持每天从大腿到臀部的肌肉锻炼。一段时间后,你不仅可以收紧臀部,还可以倾斜腿部。

看病要趁早,不等待 不排队,全国知名专家 在线挂号
扫描左侧二维码,关注微信号: 复禾健康,求医更省时更省心

推荐阅读

哪些有氧运动减肥效果好 五种减肥有氧运动公认最好
哪些有氧运动减肥效果好 五种减肥有氧运动公认最好
有氧运动被公认为是最好的运动减肥方法,有氧运动并非仅指各种有氧操,还有跑步,骑自行车,游泳,跳绳等耐力性运动项目,听起来都挺无聊的,可能你都实行过,也许因为效果不如你所期望的或有条件、时间的限制,最后都没有坚持。...[详细]
2022-05-23 19:30
日常瘦身避开运动减肥4大误区 饮食配运动正确减肥方法介绍
日常瘦身避开运动减肥4大误区 饮食配运动正确减肥方法介绍
相信很多人都认为在众多的减肥方法中,虽然运动减肥是最辛苦的减肥方法之一,但是却是最有效的减肥法。...[详细]
2022-05-23 18:19
怎样才能有效地消脂减肥 运动饮食两大秘籍助你减肥成功
怎样才能有效地消脂减肥 运动饮食两大秘籍助你减肥成功
相信很多减肥的MM都知道,要成功减肥,就是消除体内多余的脂肪。...[详细]
2022-05-23 18:19
运动减肥没有效果该怎么办 几个运动技巧减肥效果翻倍
运动减肥没有效果该怎么办 几个运动技巧减肥效果翻倍
有些选择跑步减肥的MM们可能会发出这样的感叹:怎么做了这么久的运动都没有很大的成效呢?其实并不是跑步减肥没有成效,可能是因为你在跑步前没有先做肌肉运动。...[详细]
2022-05-23 18:19
室内减肥都有哪些好的运动 室内减肥运动三部曲完美瘦身
室内减肥都有哪些好的运动 室内减肥运动三部曲完美瘦身
现在很多的办公室白领们都有各种各样的身材问题,但是她们的确没有很多时间能健身减肥。...[详细]
2022-05-23 18:19
游泳减肥有效方法是什么 最燃脂的泳姿4式减肥效果翻倍
游泳减肥有效方法是什么 最燃脂的泳姿4式减肥效果翻倍
游泳时,由于水的密度和传热性比空气大,所以消耗的能量比陆地上多。...[详细]
2022-05-18 15:12
跳绳减肥多长时间见效 跳绳减肥3个正确方法见效快
跳绳减肥多长时间见效 跳绳减肥3个正确方法见效快
小朋友长高的时候最有效的方法就是跳绳。...[详细]
2022-05-18 15:12