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做什么运动既减肥又塑形 3招拉伸运动减肥塑身两不误

发布时间: 2022-07-06 18:30

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拉伸运动对于选择运动瘦身的人来说是相当重要的,有氧运动可以有效的燃烧脂肪,肌肉运动亏锻炼你身体的肌肉形状,但是拉伸运动对于瘦身想要有个好身材的你来说是最重要的,怎样才能起到让您全身的线条变得完美的作用,下面就来看一组拉伸运动吧。做什么运动既减肥又塑形3招拉伸运动减肥塑身两不误

敲打胆经让腿变长拉长膝关节,可让你的双腿看上去更修长。

经络敲打可帮你舒缓气血、拉伸膝关节长度。

对于成年人来说,早晨要比晚上高0.8~1.2厘米左右,原因在于关节腔容积的变化。

位于大腿外侧的胆经是一条从头延伸到脚的经络,每日敲打胆经5分钟,不光能拉伸膝关节长度,还有助于将大腿外侧堆积的脂肪颗粒消耗掉。

具体方法:在大腿外侧用力敲打,重点敲打膝关节外侧凹陷处、大腿外侧中点位置和臀部凹陷处,每次敲打左右大腿各20遍。

大腿的肌肉和脂肪较厚,因此必须用力敲打,以肌肉微发酸发痛为准。

拉长脖子显瘦又显个1.头颈自然放松,使下巴向肩部方向慢慢转动,当下巴转到肩部时,停留几秒钟,然后还原。

左右各做20次。

2.头部后仰,用双拳撑住下颌两侧,两肘关节相并,头尽最大力向后仰,停留片刻,重复20次。

3.身体俯卧在长凳或床上,将头部探出,并与地面平行,再尽最大力抬高,停留片刻,重复10次。做什么运动既减肥又塑形3招拉伸运动减肥塑身两不误

4.面对墙,双臂支撑,与身体保持垂直。

两胯向前移动,挺胸向前,头部尽力向上抬举,双脚站立不动,稍停片刻还原,重复10次。

功效:虽然骨骼没有生长,但长期进行这组颈部拉伸动作,可以改变以往脖子向前弯曲、下巴向前推的姿势,在视觉上会让人觉得脖子长了、人变瘦了、个子变高了。

TIPS:速度一定要慢,最好是每5~10秒做一个动作。

所有的动作都要做匀速运动,不可突然加速。

在保持拉伸的同时,要匀速呼吸,不要憋气

但是有急性颈椎疾病的患者要慎做。

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