在减肥的早期阶段，体重没有下降（有时甚至不会上升）是很常见的。分析了以下三个原因：
首先，运动会减少体内脂肪，增加肌肉，所以体重不会减轻。运动中的能量消耗促进储存在体内的脂肪氧化分解，减少脂肪。同时，经常锻炼肌肉和力量也会刺激肌纤维的粗大，增加肌肉的数量。人体肌肉组织中的水分含量远高于脂肪组织，因此肌肉比脂肪更重要"重"(严格来说，体积相同)。换句话说，只要肌肉增加一点"少",它可以抵消脂肪减少引起的体重减轻。
最后，运动开始时体重没有明显下降。
肥胖与运动量直接相关。只要运动量足够大式，只要运动量足够大（能量消耗足够），脂肪的氧化和分解都能得到促进。肌肉的生长也与运动形式直接相关。一般来说，需要更多的力量运动（如举重、哑铃、设备等），对肌肉生长的刺激越强，因为肌肉的形成遵循"用则生，不用则退"的原则。此外，运动初期肌肉生长最明显，尤其是以前从未运动过，但现在刚开始运动的人，肌肉生长最明显。如果持续运动，即长期运动，肌肉就不会持续生长。因此，最好的方法是建立信心，坚持锻炼，直到肌肉生长不能抵消脂肪减轻的重量，体重自然会下降。另外，要注意选择适当的锻炼方法，避免过度刺激肌肉生长。
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