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有氧瘦身体操有哪些

发布时间: 2024-05-21 18:46

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很多女孩子爱上了健身的体操,因为体操瘦身的消耗好,下好的体力小,对身体来说好处多,体操也是有氧活动,通过做体操运动来减掉人们体类的脂肪就可以得到更好的瘦身效果,而有氧运动的体操方法有很多种,如果经常做有氧体操运动的话,那么身材变好了不说,做有氧体操也可以锻炼体质,那么有氧瘦身体操有哪些呢?

一、单腿下压

目标:肩膀、腹部、臀部和腿

1、两手伸直,手臂夹住一个球,举至胸口高度。有氧瘦身体操有哪些用左腿单腿站立,在身前举起右腿。

2、稍稍弯曲左腿,身体向下8厘米左右。伸展腿,向上向下压腿20次。

3、换腿重复练习。

二、屈膝摆荡

目标:肩膀、二头肌、臀部和腿

1、站立,两脚打开,比肩稍宽。脚趾朝身体外侧,两手握球,高举过头。手肘稍稍弯曲。

2、保持手臂不动,从腰部开始慢慢地向左摆动身体,形成一个屈膝姿势。

3、回复站姿,然后变成向右摆动身体。

4、做10次。

有氧减肥瘦身体操

三、腿部伸展坐

目标:腹部、大腿内侧

1、坐在地上,膝盖弯曲,脚平放在地面,两大腿内侧夹住球。

2、膝盖静止不动,收紧腹部,抬起脚。两腿沿对角线伸展。

3、放下脚,重复20次。

四、扭身下蹲

目标:肩膀、腹部、二头肌、臀部和腿

1、站立,两腿打开,比肩稍宽。脚趾朝向身体外侧,手臂伸直,两手握住球,位于胸前高度。

2、举起右脚后跟,身体扭转至右边,然后下降成为下蹲姿势。左膝盖位于左脚踝垂直高度,右膝盖弯曲90度。

3、回复初始姿势,举起左脚后跟,身体扭向左边。

4、做10次。

五、扭身抬腿

目标:胸部、三头肌、腹部、臀部

1、坐在地上,左膝盖弯曲,位于左臀前。右膝盖弯曲,位于身体后面。两手下压位于胸口位置的球。

2、举起弯曲的右腿,使脚踝高于膝盖,然后膝盖下压3厘米。

3、做20次,换边重复。

六、不对称俯卧撑

目标:胸部、三头肌和腹部

1、以全身俯卧撑的姿势开始,左手掌放在地上,手臂伸直,右手放在球上,手肘稍稍弯曲。两腿伸直,身体形成一条直线。

2、身体下降,胸部位于球的上面,然后身体撑回原来姿势。

3、做10次。换边,球放在左手上,重复。

这些就是关于有氧的健身操的各种做法,想要瘦身的话平时也可以游泳,游泳的效果非常的不错,游泳也是可以帮助体力消耗,如果身体里面有脂肪的话,那么通过这些运动就是可以让我们体类脂肪消耗到最大,消除脂肪的话身体才能够瘦下去,而消除脂肪还可以得到更好的身材。

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