上海精神病,自我治疗焦虑症的方法。
幻想:它是一种缓解紧张和不安的好办法。想象自己躺在阳光下的沙滩上,清凉的海风徐徐吹来。试试看,可能会有意想不到的效果。
自信:不安来临时,可反复告诉自己,没有问题,可消气,加快手出冷汗的本能反应,逐渐显示智慧反应。说到底,你真的很平静。
笑:生活中不能忍耐自己,想笑就笑,不能用压抑情绪来控制自己,笑能降低人体激素和肾上腺素,提高机体免疫能力。能读笑话书,能看喜剧,能回忆儿时的趣事,这样的效果能持续24小时。结果表明,当预感到大笑时,不安情绪开始缓解。
四、哭:哭是有益的,因为泪液的分泌能促进细胞的正常代谢,但哭的时候要轻一点。
五、深呼吸:深呼吸可以缓解情绪反应,使全身放松。腹部每分钟进行6次,也就是5秒钟呼吸5次,多次深呼吸可以使肩膀上的肌肉放松。这一呼吸节奏符合血压变化的10秒自然循环。这样的同步不仅可以平和心境,也有利于心血管系统的健康。
音乐:很多人喜欢用音乐来放松自己的情绪,其实这是一个很好的方法,情绪不好的时候可以听古典音乐和轻音乐,可以缓解情绪,避免激动。
运动:慢跑,游泳,打太极拳,放风筝等都是缓解身体不适的有效方法。如果你选择一到两个,并且长期坚持下去,你会知道当你需要发泄时你想做什么。