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长期失眠怎么办?

1.安排规则的生活。

避免失眠的有效方法是有规律地生活，养成有规律地入睡和起床的习惯，制定自己的生物钟。有时候因为需要睡懒觉，周末早上会准时起床放假，不要睡得太多，睡得太多是没有用的。

2.保持适度的运动。

每天锻炼30分钟到1小时，让身体的每个器官都有弹性。只是剧烈运动，睡前应避免。睡前做剧烈运动，累了就轻松入睡是不对的。

3.睡觉前放松心情。

睡觉前30分钟内避免企业过度发展劳动和劳动。即使我们明天要考，也千万不要自己带着一种思维中的难题上床。睡前听轻音乐有助于提高睡眠。

4.设计安静的卧室。

试着把卧室里的噪音隔开，养成关灯睡觉的习惯。

关灯睡觉保持安静。

每个人的睡眠习惯都不同，有些人可以接受轻度睡眠，有些人无法入睡。如果你经常睡不好，建议关掉房间灯光，改变窗帘的遮阳效果。此外，保持房间安静也可以提高睡眠质量。

决定上床睡觉的时间。

现代人不一定天天睡觉。他们没事就早早的躺在床上，有事就熬夜到早上，不健康。专家建议人们决定什么时候睡觉。比如晚上11点睡觉，就必须在11点之前做好一切。如果持续时间长，会形成条件反射，养成良好的睡眠习惯。

放松心情睡得更好。

上海哪个精神科医院好，现代人的生活和工作环境压力管理相对具有较大，人们睡觉时也会感到莫名其妙的紧张。这种社会不良学习情绪会影响学生睡眠产品质量，长期存在焦虑也会导致出现失眠。此时，建议以及人们在睡觉前做一些可以放松情绪的事情，如听音乐、泡脚等。