什么是失眠?武汉同普精神心理专科陈振华主任医师说,失眠其实并非那么简单,“睡不着觉就是失眠的说法并不全面。失眠包括入睡困难,第二还可能有睡眠维持障碍,才称得上失眠障碍。

有很多人都存在一些助眠误区。那么,除了吃药外,怎么做才能拥有更好的睡眠?针对常见的误区,武汉同普精神心理专科陈振华主任医师提出了以下正确的助眠建议。

一,睡前3-4个小时,应尽量避免剧烈运动以及引起兴奋的活动。“有人认为通过加强运动量,把自己搞得很累,这样才能睡得更好。但实际上,把自己搞得很累,运动量增大后,还是会睡不着。不是说把自己搞得那么累,那么疲备才能入睡,实际上,太兴奋可能反而会导致入睡困难。”

二,不建议带手环或其他仪器监测睡眠。“有失眠患者说自己会戴手环监测睡眠时间,早上起来发现只睡了三个小时、四个小时,并且深睡眠只有几分钟,就感到非常焦虑。实际上,我们并不建议失眠患者晚上戴手环或其他监测仪器来监测睡眠的时间或质量,这样患者只会更过分关注睡眠情况,增加焦虑。”

三,不要强行要求自己入睡。“很多患者说,很早就上床等着睡觉,这是绝大多数失眠患者存在的问题,就是强行上床等待睡觉。实际上,患者可能没有达到该睡觉的时间,一来越早上床反而越焦虑,二来越强迫自己入睡,越可能焦虑。”

“以上三个误区都是临床上常见的。”武汉同普精神心理专科陈振华主任医师提醒:“建议患者要有规律的作息时间,但是这个规律不是说越早上床越好,而是根据不同年龄制定入睡的时间,尽量有睡意后再上床,上床后如果二十分钟都睡不着就起床,另外再次醒后二十分钟睡不着,也建议起床。这个技巧非常简单,就是想睡就睡,睡不着就起床。通过这样反复的训练,这样可以提高我们的睡眠效率,促进自己睡眠压力的产生,从而产生自主的睡眠。”