17岁女抑郁了，不知道该挂什么科，精神状态不太好，情绪比较不稳定，还很容易被激怒，有一段时间了，说不上具体因为什么，工作生活都有，失眠很长时间了，也容易惊醒，非常在意周围人对自己的看法，总觉得一直被否定，就不想与人交流了。

当你抑郁的时候，注意不要让自己沉浸在消极、无望的负面情绪里无法自拔，可以尝试下面这9种休闲方式，先让自己的心境放松下来：

1冥想

这是印度瑜珈功经常运用的一种很好的休闲方法，它可以使人达到一种超越自我的精神境界。只需5分钟的时间，就可暂时忘记烦恼，让自己进入到一种全新的境界中。不妨找个舒服的姿势坐下来，专注于自己的一呼一吸。刚开始你也许无法把注意力集中于呼吸上，而会胡思乱想，但是没关系，坚持一段时间就会见成效。

2散步

美国心理学家研究证明，短短几分钟的散步就有明显的消除紧张的效果。不妨每天抽出半个小时，找个公园或街心花园漫步。当你放慢了平时紧张的脚步时，你会突然发现原来周围的景色是如此美丽，你的心也会随之安静下来。

3体育运动

参与体育运动无疑是一个很好的减压办法。无论是激烈的奔跑，或者在水中畅游，或者挥拍激战时，肌肉都是紧张的，神经却是放松的，大汗淋漓过后，你会得到放松。

4听音乐

音乐不仅是人类通用的语言，也是很好的心理医生，现在已经有了专门的音乐门诊，用音乐来治疗人们心灵的创伤。轻松的音乐可以让你的心灵得到放松。

5浸浴

许多人都喜欢在临睡之前泡个热水澡，放松放松紧张了一天的身体，这确实是个好方法。静静地躺在水中，让这种放松的感觉慢慢地流淌到手臂、肩膀直至全身。水温宜在37℃左右，时间在15分钟左右，你还可以尝试一下中草药浴等洗浴手段。

6寻找自然美景

周末或者假期，可以与家人或朋友到郊外或风景区去欣赏大自然的鬼斧神工。尤其是森林茂密的地区，负氧离子比城里多好几倍，是天然的氧吧，到大自然中呼吸新鲜的氧气，其效果比城里的“氧吧”效果更好。

7写日记

写日记是一个很好的发泄渠道。当你有了什么心事，又不便对他人提起，或者有什么委屈和愤恨，都可以用笔记下来。现在似乎写日记的人越来越少了，其实在写的过程中，你会感到情绪渐渐稳定下来，写完之后，你也许会发现，当初的激动也许就不见了。

8放慢速度

把生活中的速度放慢，吃饭的时候细细品味，开车的时候不要为堵车烦心。放下手中的工作，喝杯茶或咖啡，让自己定定神。整个的节奏放慢下来，心情也就会舒缓一些。

9放弃酒精

有许多男士喜欢下了班去酒吧喝酒。如果你是为了享受那种轻松的氛围倒也无妨，但是绝不可以用酒精来麻醉自己的神经，寻求暂时的解脱。酒醒之后你就会明白，酒精只会让你更紧张。

专家寄语

抑郁来了，辛酸冷暖只有自己知道，承受是你自己承受，那么改变也只有靠你自己去改变。人们在播下理想的种子后，只有用心耕耘，用汗水浇灌，才能在人生的秋天有所收获。所以，调节抑郁，要靠自己。自己不积极参与、配合，再大的外援和帮助也只会是徒劳。