1、养成做运动的习惯

一般而言，我们认为定期作运动可促进食物通过肠子，以解决便秘问题。

2、放松

受到惊吓或紧张时，会口干舌燥，心跳加速。你的肠也停止蠕动。这是对抗或逃脱的机制。感受便秘的压力后，试着放松，听听节奏轻快的音乐。

3、注意部分食品

有些食物会导致便秘，但对其他人没有任何影响，反之亦然。例如，牛奶会引起某些人严重便秘，而另一些人则可能引起腹泻。便秘由结肠痉挛引起时，应该避免豆类、西兰花、卷心菜等容易引起排气的食物。便秘严重的话，可能有痉挛性结肠。

4、坐厕所自我训练

生活中，很多人习惯在方便的时候上厕所，而不是跟随体内的反应。但是，耐受的话就会便秘。但是，现在改善排便习惯还不晚。饭后是如厕般自然的时间。因此，每顿饭后，请在厕所里坐十分钟。假以时日，即可制约结肠养成自然的习惯。

盐城医院胃肠科医生表示，每天要坚持锻炼，每天不能超过30分钟的锻炼时间。多吃粗粮，可以改善便秘症状，大便排出时注意不要用力过猛，要养成定时排便的好习惯，改善便秘，多吃新鲜蔬菜水果可以改善便秘。