睡眠不好怎么办?我们知道,睡眠的重要性,睡眠是消除大脑疲劳的主要方式.人一般需要有8个小时以上的睡眠时间,并且必须高质量.如果长期睡眠不足或睡眠质量太差,就会严重影响大脑的机能,本来是很聪明的人也会变得糊涂起来.很多人患上了神经衰弱等疾病,很多时候就是因为严重睡眠不足引发的.因此解决"睡眠不好怎么办"这个问题是健康生活的前提.

以下给您支几招,帮您解答"睡眠不好怎么办"这一棘手的问题.

1、创造有利于入睡的条件反射机制.如睡前半小时洗热水澡、泡脚、喝杯牛奶等,只要长期坚持,就会建立起"入睡条件反射".

2、缩短睡眠周期,会使你晚上上床之后容易入睡.例如早上在晨光中散步,因为阳光的照射会使大脑里的松果体早一些分泌退黑素,强烈的人造光也有同样的效果.相反,如果发觉你晚上入睡太早,不妨在下午或傍晚多接受些阳光照射.这会延长你的睡眠周期,推迟入睡时间.同样锻炼也能缩短你的睡眠周期,例如当骑了一整天的自行车后,你的睡眠周期会缩短,夜间早点上床睡觉,一定睡得更香,第二天起得也很早.

3、白天睡觉不宜超过一小时,也不宜在下午四点钟以后睡觉,否则到了晚上就没有困倦感.在夜晚适当升高体温,会有利于睡眠.进行至少15分钟的桑拿浴或热水浴,都可以达到这种效果.

5、睡觉本来就是放松的,所以在睡觉时切忌思考太多的问题.也可以尝试一下放松的办法,有很多种可供你选择,如肌肉放松法、功能反馈治疗、瑜珈功等.这里介绍一种对许多人都有效的办法:

①仰卧在床上,先晃动、放松一条腿,进行几次慢速的腹式深呼吸;拼凑放松另一条腿,同样进行几次能够使你放松的呼吸.

②然后放松你的手臂、肩和颈部,后放松你的面部肌肉,特别是眼和嘴的肌肉.记住每放松快速肌肉群就要深呼吸快速,这样在不知不觉中,你就会进入甜美的梦乡.

总而言之,睡眠在一个人的一生占据着重要的地位,因为人的一生有三分之一左右的时间是在睡眠中度过的.睡眠对人体来说是非常重要的,睡眠不好人的都可以尝试一下以上的方法,也许"睡眠不好怎么办"将不再是个因扰你的问题.同样下次有人向你提起"睡眠不好怎么办?"时你也可以向他分享以上小诀窍.