腰椎间盘突出已经成为了中老年人的“代名词”，通常引发的疼痛令患者难以忍受，影响了正常的工作及生活，很多人接受治疗也是个漫长的过程，但是平时对于腰部的保养也是很重要的，有些腰突可以通过养护就可以起到较好的恢复效果。本期“肖瘤医生”特邀河北省中医院齐立卿主任，为大家总结保护腰椎的注意事项。
齐立卿主任擅长：开创“灵枢开阖”针法，擅长应用中医针刺方法、正骨手法、整脊手法、小针刀及中药内服外用、水针方法、微创、臭氧治疗各型颈椎病、腰椎间盘突出症及椎管狭窄症、膝关节骨关节炎、滑膜炎、股骨头坏死、骨髓炎、肩周炎及各种腱鞘炎、肌膜炎、陈旧性肌肉及韧带损伤。手法整复各型骨折、脱位。中药治疗各种疑难杂症。
齐立卿主任简介：1992年毕业于河北中医学院，师承国医大师李佃贵、中科院院士张英泽，河北省中医药文化交流协会骨伤分会主任委员，河北省国医书院副院长，河北省中医药学会骨伤分会常务委员，河北省中西医结合学会脊柱分会常务委员，河北省白求恩精神神经学会常务委员，中华中医药学会骨伤科分会委。
保护腰椎要注意什么?
一、站姿或坐姿不对
1.平时无论是坐着还是站立都要挺直腰背。
2.需要长时间伏案工作的人，每一两个小时就站起来走走。
3.谈话、看书时要直面注视，尽可能保持自然端坐，令脊柱正直，保持头、颈、胸的正常生理曲线。
4.坐着时可选择一个好的靠垫，即中间突出，上下为圆弧过渡，并要有一定的硬度。没有靠垫时，臀部要把椅面坐满，让腰椎有依靠，千万不要悬空。
二、半躺着玩手机。
腰椎会因缺乏足够的支撑，导致原有的弧度发生变化，让椎间盘所受重力不断增大，诱发椎间盘退变突出。
建议：如果在床上看书，应端坐，后背不要依靠东西。不要躺着看书，不仅伤眼睛，颈椎也会受到一定的牵拉，引发颈椎不适。
三、运动不当。
运动时间过长，每天运动时间超过60分钟，会使脊柱过度曲伸，腹部也会承受过大的压力，使脊柱劳损，从而引起腰椎间盘突出症。
建议：每天运动时间控制在30分钟左右，并加强背部拉伸运动。跳舞、步行、游泳都是锻炼背部的理想运动。对于需要猛然转身和扭身的运动，如羽毛球、高尔夫和网球等，注意保护腰椎，佩戴护腰是理想选择，尤其适用于已经出现腰椎退变的人群。
四、腰部受凉。
寒冷或潮湿可引起腰部小血管收缩、肌肉痉挛，是椎间盘压力增加。特别是“久坐族”腰部血液循环差，稍微一受凉，可能就会引起腰疼。
建议：冬天一定要加强腰部保暖，久坐族每半个小时站起来活动一下。对于已经患有腰椎疾病的患者，还要注意保护腰部，腰疼患者可在医生指导下加个护腰。
五、过度按摩。
按摩的确对腰部疾患有所缓解，但频繁按摩会加速腰关节磨损，令其变得异常脆弱。
建议：采取“轻按摩”方式，不仅是手法轻，更重要的是减少摩擦次数，按照个人腰部的具体健康状况确定按摩周期。一般情况下，半个月按摩1次即可。另外，腰部按摩要找专业按摩医生。
六、床垫太软。
床垫过软会让脊柱在睡眠过程中凹陷变形，使腰部肌肉时刻处在紧张状态，拉伸能力变弱。
建议：床垫的软硬度，以躺在上面腰部没有明显下陷为适宜，而且床垫要有一定弹力，翻身时可辅助腰部力量，缓解腰椎的磨损度。如果是睡木板床，则可在上面加一个薄点的棕垫。
需要注意的是，通常腰椎间盘突出会间断性表现为疼痛或活动受限，齐立卿主任表示一旦出现疼痛等表现就要注意在家卧床休息，要减少活动，这样才能尽快恢复。
