现在随着网络的普及,以前很多必须出门才能办的事,现在在家里就可以轻松的完成。这个确实给我们带来了很多的便利,但是同时也使得很多的人患上了一种心理方面的疾病,那就是社交恐惧症。那么我们应该怎样去自我治疗设叫恐惧症呢?
1、自我镜子技巧
相信很多人都听说过禁止治疗恐惧症的技巧,我们可以每天用十分钟左右的时间站到镜子前面,看着镜子当中的自己,大声的说我可以与别人轻松交往,如此反复多遍,要仔细地体验自己内心所发生的变化。
2、放松入静训练
放松入静训练也在一定程度上可以帮助人们摆脱社交恐惧症,开始放松,从头部、臀部、大腿、小腿、脚部依次想像变松变软,每天至少练习一次,通过这样的练习,可以帮助人们更好的控制身体,这样也可以帮助他们克服紧张的反应。
3、系统脱敏训练
恐惧症并不能一步登天,我们必须要每天来战胜自己的紧张心理,要为自己设立一系列的目标,比如说十个比较紧张的交际场景,然后根据实际情况进行实践训练,每一项练到很轻松自如了,我们就可以进行下一项的练习。
4、积极的自我暗示
积极的自我暗示是一种比较有效的方式,我们可以在每天晚上睡觉之前和早上起床之后,对自己说二十遍,我相信自己,通过这种积极的自我心理暗示,可以逐渐改变我们对自己的否定观念,学会悦纳自己,培养自己的信心。
大家在阅读了本文以后,应该知道对于恐惧症的一些自我治疗。以上的这4点自己在家都是可以很容易实现的。其实大家也看出来了,主要还是针对心理的一个自我调节和自我暗示的过程。所以大家要知道对于恐惧症的治疗主要还是在于心理方面的治疗。