众所周知，很多疾病是可以通过积极的生活方式来预防的。对于女性第一杀手的乳腺癌，我们该如何预防呢？

肖瘤医生特邀中国中医科学院望京医院副主任医师王芳主任整理了10条乳腺癌预防建议，供大家参考。

王芳，第六批全国名老中医学术经验继承人。擅长治疗肺、乳腺、甲状腺结节，息肉等癌前病变以及治疗肺癌、结直肠癌、胃癌、胰腺癌、卵巢癌，乳腺癌等实体瘤。

1、控制体重，保持在健康范围内

有研究表明，过度肥胖会成为多种癌症的诱因。

什么是健康体重？简单常用的指标就是体质指数，它的计算采用体重除以身高的平方，我国人群的标准BMI范围是在18.5到24之间。24-28之间为超重，超过28则为肥胖。

2、多做有氧运动，让运动成为生活的一部分

世界卫生组织每位成年人的健康有氧运动每周至少进行中等强度150分钟的有氧锻炼，或者至少75分钟的剧烈有氧运动。

建议只要是强度和时间达标，任意适合自己的运动都可以。如慢跑、骑车、游泳、羽毛球、跳舞等都是不错的选择。

久坐会导致肌肉疲劳、血流减慢以及代谢紊乱，不仅增加患癌风险，也会增加其他诸如心血管疾病、糖尿病等慢性疾病的风险。

3、让全谷物、蔬菜、水果和豆类成为日常饮食中的主要组成部分

全谷物是指脱壳之后没有精制的粮食种子。它保留了谷粒麸皮、胚芽和胚乳，能为人体提供更多的蛋白质、纤维和其他必要的维生素以及矿物质。糙米、燕麦、荞麦、黑米、小米、玉米等都属于全谷物的范畴。我们平时说的“粗粮”、“杂粮”，实际上包含了部分全谷物和杂豆类。

4、限制高脂、高糖食物的摄入，有助于保持健康体重

高脂、高糖的西式快餐和其他加工零食由于储存方便、价格便宜再加上味道也不错，深受人民的喜爱。但是过多食用这些食物会摄入过多的热量，过多热量的囤积加之运动不足导致了体重增加、超重和肥胖，也间接产生了致癌的作用。

5、不要摄入过多的红肉，尽量不要吃加工肉类

红肉指的是所有哺乳类动物的肉，常见的主要是猪牛羊肉，当然也包括兔子、驴肉等肉类。红肉其实是一个很好的营养来源，包括蛋白质、铁、锌和维生素B12。

为什么多吃红肉不好呢？研究显示食用过多的红肉会增加罹患结直肠癌的风险。一方面，烹调红肉大多会采用煎、烤等高温烹调方式，这过程会产生多种致癌物质；另一方面，红肉当中的血红素铁会通过刺激亚硝基化合物的内生形成，促进结直肠的癌变。

另外对于加工肉类的外源性亚硝基化合物的含量明显增高，而亚硝胺是明确的I类致癌物质。

6、请喝白开水或者无糖饮料

含糖饮料是导致全球肥胖率飙升的主要原因之一。与食物不同，摄入的含糖饮料大多没有饱腹感，因此容易在原有的食物以外摄入过多的糖分而不自知。这些能量不知不觉就沉积在身体中，加之运动量不足，导致超重和肥胖。除易致癌症外，含糖饮料还增加了患2型糖尿病和其他口腔疾病的风险。

7、从癌症预防的角度来说，Z好滴酒不沾

酒精被定为致癌物质。有证据表明酒精会增加口咽、喉、食管、胃、肝、结直肠、乳腺发生癌症的风险。

喝酒易致雌激素水平升高，增加罹患乳腺癌的风险，这就是在乳腺癌健康教育中主张“禁酒”而不是“限酒”的原因。

从癌症预防的角度上来说，喝酒没有量，即使少量饮酒也有患癌风险。因此的方式是滴酒不沾。

8、均衡饮食，远离保健品，营养补充剂

人只有在特殊状态下，才需要营养补充剂。如怀孕期间需要补充叶酸，或骨质疏松者需要摄入一定的钙补充剂和维生素D等。对于大部分人来说，均衡饮食和充分有氧锻炼是预防癌症的好方式，不需要任何的营养补充剂。不要指望通过“补点什么”来达到防癌效果，均衡饮食才是正道。

9、母乳喂养对母亲和宝宝都有好处

母乳喂养可以为婴儿的生长发育提供Z佳的营养，还可以减少儿童期甚至是成人期肥胖的发生。母乳喂养同样也能保护妈妈，母乳喂养对乳腺癌的预防效果显著。

10、定期做乳腺癌筛查，积极治疗癌前病变

抗癌治疗不是单纯的治疗过程，而是患者与医护团队携手对抗病魔的过程。由于患者存在个体差异，需要专科医生根据实际情况给予Z适合的指导。

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