哈尔滨治疗失眠的医院-哈尔滨怎么预防失眠的发生?黑龙江京科脑康医院位于哈尔滨南岗区先锋路565号，作为黑龙江一家集预防保健、治疗康复、健康指导、定点为一体的专业精神心理诊疗机构，在长期的发展过程中，黑龙江京科脑康医院精神专科始终坚持打造高品质医疗服务体系，秉承“弘扬医德、尊重科学、诚信求精、毕生奉献”的办院理念，把医疗技术、医疗质量、便捷就医作为机构建设的核心。哈尔滨治疗失眠的医院-哈尔滨怎么预防失眠的发生?

睡眠对我们的健康尤其重要，建议从以下几方面来改善睡眠：

1、维持固定的作息习惯

养成早起早睡的好习惯。每天早上固定时间起床，夜里固定时间睡觉能帮助我们建立一个良好习惯“生物钟”。好的睡眠时间是晚上10点至早晨6点，尽量保持睡眠在这段时间。很多上班族觉得，从周一到周五，周末休息并不容易。他们能够在夜里睡得很晚，第二天早上起得很晚。这种做法会影响良好习惯的形成。

2、定期锻炼，增加户外活动

有规律的锻炼不但可以增强体质和免疫力，还能够提升人们的睡眠质量。研究表明，白天耗费的体力越多，头脑越清醒，夜里入睡的动力就越高，越想睡觉。

户外活动能帮助我们触碰外界光源，降低体内褪黑激素的分泌，保持清醒。褪黑激素是一种激素，能够引导睡眠。褪黑激素水平随着光照水准的减少而增加，这也提醒我们要养成关灯睡觉的好习惯，避免睡前玩各种电子产品，避免释放的蓝光降低褪黑激素的分泌，影响睡眠。

3、避免睡前喝酒、饮茶、少喝咖啡

喝酒会暂时增加嗜睡，但随后会导致夜间频繁醒来。对于夜里容易醒来的失眠病者，应避免喝酒。

乙醇有一定的镇静作用。一些失眠病的人会用酒精促进睡眠，但酒精的镇静作用会随着耐受力的产生而变弱。为了达到相同的睡眠效果，个人需要增加饮酒量，这可能会致使酒精的乱用和依靠。喝茶和咖啡有提神的功效，对失眠的人不好。

4、睡前放松

睡觉前防止做令人兴奋的工作和娱乐。不要把白天困扰你的问题带到床上。焦虑和痛楚会让我们的大脑处在过多觉醒状态，搅乱睡眠。你可以选择听一些柔和舒缓的音乐，读一本课外书来放松你的情绪。你也可以进行有利于身体放松的练习，如呼吸训练、肌肉放松训练等，以平静你的情绪，更容易入睡。

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