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一日三餐都需要摄入充足的营养，进入身体当中再通过肠胃的蠕动进行消化与吸收，25.6％的食物成分会充分吸收小肠部位以及大肠部位循环至肛肠组织完成堆积现象，达到排便的现象。

根据临床医学数据显示，我国受便秘困扰人群达到1.04亿左右，45.6％的为中年人群，36.8％未成年人群，11.3％的为青少年人群，女性患便秘的风险往往比男性高出了0.35左右。

95.6％的人群，由于工作压力和生活压力影响之下，导致肠道菌群减少或者发生缓慢问题，导致便秘的来临。那么，如何保养肠道预防便秘呢？

一、吃有益肠道的食物

生活当中美食花样是多种多样的，像发酵的食品，酸奶，泡菜和苹果醋等等，因为这种物质当中它能够促进肠胃的蠕动，大家也可以适当的多吃一些养护肠胃的同时还能够促进肠胃的消化与吸收。

二、多摄取膳食纤维

生活当中大家可以多吃一些膳食纤维高的食物，它能够增加肠胃的蠕动，缓解便秘，对于一些五谷杂粮，大家可以多食用，既能够提高肠道的能力，还能够缓解各种问题。

三、晨起一杯水

生活当中每个人的喝水量都是参差不齐的，有些人往往感到口干舌燥之后再去使用水，这样不仅不利于肠道的蠕动，可能还会增加人体的缺水量。

大家每天坚持喝一杯温开水，能够刺激肠壁的问题，还能够加快血液的循环，起到清理肠道的功效，建议大家每天的饮水量保持在1500~1700毫升。

四、坚持锻炼

运动不仅可以提高自身的抵抗力，还能够使人的心情更加愉悦，你在运动过程当中，它就会促进肠胃的蠕动，以便排便的排出每次运动量。

北京丰益肛肠医院温馨提示：此外，在饭后半小时也可以适当的顺时针揉腹，增加肠胃的蠕动能力。

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