焦虑情绪是我们每个人都会有的，焦虑不可怕，可怕的是不会调节！日常生活中，我们可以通过保证充足的睡眠、增强自信心、适当放松自己来进行调节，但若症状相对较重，且自我调节效果较差时，建议及时就医，在心理医生的帮助下进行调节。

保证睡眠充足

多休息及保证充足的睡眠是减轻焦虑的一剂良方，这可能不易办到，因为焦虑状态下人很容易失眠，但想的越多，睡眠愈少，情绪将愈紧绷，进而加重焦虑。因此，要尝试放空自己，什么都不想，同时养成每天早睡早起的好习惯，在睡前听听音乐，泡泡脚，有助于尽快入睡。

增强自信心

坚信自己可以，没有问题，事情一定可以得到较完美的解决是调节焦虑情绪的基础。例如面对一件较困难的任务，我们可以尝试从小一点的方面或者自己擅长的方面去逐渐切入，争取先给自己树立一点自信心，然后再慢慢增加难度。不要总是认为自己会失败，要有信心，因为自信心越强，产生焦虑的几率就越小。

适当放松自己

要适时地调整自己的精神状态，可以散散步，或者赏花、旅游等。总之，可以做一些轻松的休闲活动，让自己紧张的神经变得松弛起来。有些人焦虑是由于对自己的情绪和欲望进行了压抑。当面对难题时，焦虑又会迅速出现。所以，要不时地自我反省，把压在心中的痛苦全盘托出，可以把自己的忧虑说给信任的朋友听，也可以说给自己的亲人。

必要时就医

如果通过上述方法依然无法缓解自己的焦虑情绪，就应该及时到心理科就诊，寻求专业医生的帮助。心理治疗主要采取认知行为治疗，可进行放松训练，并了解焦虑的歪曲认知，在治疗中学习新认知和解决问题的方式。

有些严重焦虑的患者也可通过药物进行治疗，临床中常用帕罗西汀、文拉法辛等，使用后可缓解焦虑情绪，但以上药物需要在医生指导下才能使用。

参考文献

李娟娟著.心理学与心理暗示.成都:天地出版社,2018.10:56.

周国韬,盖笑松.积极心理学与教师心理调适.北京:中国轻工业出版社,2012:141-142.