成都宝芝堂名医老中医杨兰萍指出：中国疾病预防控制中心营养与食物安.全所在全国八个省进行的一项研究显示：每天仅仅增加摄入不多的能量，相当于米饭40克、水饺25克、烹调油5克，累计起来，一年大约可以增加体重1公斤，10年、20年下来，一个体重在正常范围内的健康人就可以变成肥胖患者。

人的食量通常受食欲控制，食欲本来可以有效地控制进食量，但有些人食欲调节不敏感，满足食欲的食量往往超过需要。对于容易发胖的人，特别强调适度限制进食量，不要完全吃饱，更不能吃撑，在感觉还欠几口的时候就放下筷子。

此外还应注意减少高脂肪、高能量食物的摄入，多进行体力活动和锻炼。

控制进食量的小技巧：

1.蔬菜、水果等膳食纤维含量高的食物可以增加饱腹感，有助于控制食欲。

2.人的饱食反应对饮料中的糖相对迟钝，过多的含糖饮料会使人不知不觉中能量过剩。

3.运动可增加食欲，但增加的进食量常常低于运动的消耗，特别是在运动量较大时，这种相对抑制食欲的作用更明显。

成都名老中医-成都宝芝堂杨兰萍

杨兰萍，中医副主任医师，毕业于成都中医药大学，30余年中医临床工作经验，先后进修于上海中医药大学附属曙光医院等医院;师从著名中医妇科名家夏桂成教授、殷游岫琦教授、张永臣教授、贾红玲教授等;深得名家真传，熟练掌握妇产科的常见病、疑难病杂等的各种诊断和治疗;擅长多渠道多手段给药方式等特色疗.法治疗各种妇科炎症、盆腔炎症及黏连，白带异常、痛经、月经不调、卵巢疾病、宫颈疾病及癌前病变、子宫疾病、乳腺疾病、产后抑郁、产后骨盆移位，漏尿，乳腺疾病、产后病、不孕不育、内分泌失调、失眠，肥胖，更年期等各种疑难慢性杂症。