杭州比较专业的失眠症医院在哪里呢？杭州城东医院：晚上失眠早上起不来是很多人都有的问题，经常出现这种情况会影响我们的工作和生活。如何调整身体时差，避免失眠和早起呢？下面就来分享一些经验和方法。
1.坚持规律的作息时间
每天保持规律的作息时间是缓解失眠的重要因素。尽量在同一时间上床睡觉，调整好自己的生物钟。如果晚上难以入睡，可以试试冥想或者伸展运动，有助于放松身心。早上起床后，不要在床上继续躺着，可以起床做些简单的体操运动来唤醒身体。
2.常运动促进睡眠
适量的运动可以促进新陈代谢和睡眠，但是要注意运动的时间安排，在晚饭后2-3小时后进行，这样既可以消耗能量，又不会影响入睡。运动的时候，要选择一些缓慢节奏、力量小的运动项目，比如散步、瑜伽、普拉提等。
3.合理饮食早起
饮食也是影响睡眠的重要因素之一，如果晚餐太晚或者吃得过饱，会胃肠负担和不适，进而影响睡眠。因此，建议晚餐尽量在晚上7-8点之前吃完，而且要控制食量。早上起床后，如果感到头昏眼花，可以喝一杯温水或者吃一些水果，帮助身体清醒。
4.心理调整远离压力
心理压力是导致失眠的一个原因，如果长期处于高压状态会对身体健康很大的损害。建议参加一些放松的活动，如瑜伽、冥想、泡澡等，让自己放松一下。同时，也可以多找朋友聊聊天、分享自己的感受，减轻心理负担。
5.创造良好的睡眠环境
睡眠环境也会影响我们的睡眠质量。所以，要创造、安静的睡眠环境，有利于身体放松和入睡。可以选择合适的睡眠姿势、的床品、适宜的温度和湿度。如果周围环境太嘈杂，可以使用耳塞或者噪音机来遮挡声音。
杭州城东医院：总之，晚上失眠早上起不来可以通过多种方法来缓解。不过，需要按照自己的特点选择适合自己的方法，并且要坚持下去。
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杭州比较专业的失眠症医院在哪里呢？杭州城东医院提醒您：在选择医院时，一定要选择专业治疗精神疾病的医院，只有这样的医院才能保障尽快摆脱疾病烦恼。否则不但延误病情，还白白浪费很多时间和费用。
