随着生活水平的提高，许多人更加关注自己的健康，通常非常注意补充身体缺乏的营养。有些人觉得身体缺乏钙，想吃碳酸钙来补充钙，但他们担心吃太多会导致结石。事实上，只要你不过度补充钙，不要同时吃一些结合钙的东西，一般不会导致结石。
怎样才能避免吃碳酸钙得结石？
1、把握补钙量
成年人通常每天需要大约100毫克的钙，而老年人可能需要更多的钙，因为他们体内的钙流失更多，通常每天大约120毫克。过量补充钙不仅超过了身体的需要，而且可能导致体内多余的钙积累，长时间，也可能导致结石，因此，吃碳酸钙也要掌握量，好在服用前咨询医生。
2、避免吃与钙结合的食物
吃碳酸钙补钙时，好不要吃一些容易与钙结合的食物，如菠菜、豆类、土豆和可可。这些物质含有更多的草酸。与人体内的钙结合后，会形成不溶于水的草酸钙，在体内积累。当数量增加时，它们会变成结石。因此，在补钙时，好少吃草酸较多的食物。
有哪些更好的补钙方法？
1、通过饮食补钙
一般来说，只要平时营养均衡充足，人体的钙就足够了。缺钙时，饮食补钙效果更好，对人体无害。饮食补钙可以吃一些富含钙的食物，如骨汤、小鱼干、牛奶、豆腐、海参、紫菜等。
2、补充维生素
只要人体有足够的维生素，特别是维生素D，就能有效预防钙缺乏症状，所以在日常生活中，可以适当补充一些维生素，多吃新鲜水果和蔬菜，如柑橘、葡萄柚、桃子等，维生素D丰富的食物有深海鱼、鱼肝油、坚果和奶酪，可以吃一些这样的食物，确保体内有足够的维生素D。
3、多晒太阳
现在很多人不喜欢晒太阳，喜欢呆在室内享受空调，长时间不晒太阳也会导致钙的流失。因此，参加更多的户外活动或锻炼，经常晒太阳，通过阳光中的紫外线帮助体内的维生素D合成钙，比服用药物补充钙要好得多。
吃碳酸钙补钙有一些需要注意的地方，比如控制食物量，吃太多也会产生结石，同时避免吃一些含草酸较多的食物，以免形成结石。更好的钙补充方法是食物补充剂、维生素补充剂和更多的阳光照射。
指导医师：山东千佛山医院泌尿科副主任医师李军。
