脑出血偏瘫日常运动第二篇来啦，让我们一起重新学习运动。

3、从坐位到站立

从椅子上站起来，双腿开始负重时,双脚要水平放于地面上。通常两脚平行或一只脚稍有一点，但在某些情况下可产生许多自然的变化。例如，如果一主妇从餐桌旁边站起来要到厨房取忘拿的东西时，她如果不把椅子向后推，就得把一条腿外展到侧面，站立时向那面转过身去。

开始用腿负重时,要把脚充分后撤，使膝向前运动超过脚趾。屈髋带动躯干向前倾，直到头部几乎超过脚趾或超过些。起立时，背和颈保持相对挺直，手臂反应性地前摆。如果座位很低，或站立时动作很慢，手臂将主动向前伸直或向下推座位以帮助站立。

由于增加了踝的背屈,膝可以向前运动超过脚。两大腿与中线保持同样的角度,因为不管双髋在站立时是内收或外展,都保持同样的位置。站立时,除非受家具的影响或转向侧面伸手取物品，否则躯干和四肢保持对称地运动。

4、从地面上站起

从地面上站立有很多方式,其中之一是通过半跪位。从半跪位将一只脚放在前面，膝向前运动超过脚趾,重心充分前移到头部超过前脚,背是直的,然后站立，手臂微向前。

5、上、下楼梯

上楼梯时，只脚平放于上一阶楼梯上，膝向前运动超过脚趾，这条腿开始负重。重心前移，背部挺直，直至头和躯干超过前脚，然后把另一只脚提到前一台阶上。踝的主动跖屈不是必须的，但可根据情绪和运动速度做出选择。主动负重腿的膝关节没有完全伸直，而是保持轻度用曲2.8.。当台阶是平整的和规律的时候，不用看脚下的台阶，而是向前看要去的地方，或看前面的台阶。由于不必看台阶所以可以携带东西上下楼梯到另楼层上，

下楼梯时只需向前下方运动，在前脚要触及下台阶时通过拾起负重腿的后脚跟向前转移重心2.9)。脚跟必须拍高上一台阶，否则可能没有充分的踝背活动以便重心前移，这发生于另一只脚到达下一台阶之前。当下面的腿已经负重时，另一腿向前面，这个顺序多次重复。

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