南京神康心理医院

南京市有什么好的心理医院，怎样减少失眠？无论你是否容易入睡，掌握以下十个促进睡眠的小技巧，可以让你从失眠中解脱出来，让你的睡眠更加香甜。

首先，按时睡觉。坚持在自己习惯的时间睡觉，此时身体会反应性的要求休息，周末和休息日也应该如此。

1.保持卧室空气流通和适宜的温度。良好的环境有助于快速入睡。温度为18-20。天气干燥时，在地板上洒水。

2.坚持睡前的习惯性活动。睡觉前，你应该做一些你习惯的活动，比如喝凉茶、喝牛奶、洗澡、写日记或听一会儿音乐。

3.晚上尽量少吃难消化或油腻或刺激性食物，睡前2小时不要喝含酒精或咖啡因的饮料。

4.睡觉前不要做剧烈运动。如果你有晚上或晚上锻炼的习惯，在睡觉前4小时做。

5.不要带着问题睡觉。如果有什么问题一时解决不了，可以记笔记，第二天再想。

6.睡前不要过度用脑，苦思冥想会使大脑兴奋，难以安静。

7.睡前用热水洗脚，会让你感觉更舒服，对身体也有好处。

8.就寝活动应与白天的主要活动相反。比如体力劳动者睡前应该看看书报纸或者听听音乐，脑力劳动者可以做一些轻微的体力活动，比如散步，做做运动。)睡前喝热牛奶。