要判断自己是否抑郁了，可以从以下几个方面进行考虑和评估：

一、症状表现

情绪方面：

长期感觉心情低落、沮丧或绝望，难以摆脱这种情绪。

对日常活动或兴趣爱好失去兴趣或乐趣。

容易感到疲劳或缺乏精力。

过度自责或自我贬低，觉得自己没有价值。

思维方面：

注意力难以集中，记忆力下降。

犹豫不决，思维变得迟缓或混乱。

反复出现消极的想法或念头，如自杀或自残。

生理方面：

失眠或嗜睡，睡眠质量差。

食欲改变，体重增减明显。

身体出现不适感，如头痛、胃痛等。

二、持续时间

上述症状持续至少两周以上，且影响到了日常生活、工作和学习。

三、功能影响

症状对个人的社交、工作或学习能力造成了显著影响。

四、自测方法

情绪评估：

观察自己的情绪状态，是否经常感到悲伤、沮丧或绝望。

对周围的事物是否失去兴趣或乐趣。