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在临床上，抑郁症是一种以抑郁症为主要表现的心境障碍性疾病，具有频繁发作的特点。在临床实践中，常表现为抑郁、失去兴趣、悲观、绝望、思维缓慢、缺乏主动语言、自责、睡眠不好、食欲不振等。有些人把抑郁症患者描述为生活在黑暗的里，可能会有严重的自杀观念或行为。当抑郁症和躁狂或轻躁交替出现时，诊断是双相情绪障碍。抑郁症虽然发病率高，危害大，但如果能及时适当治疗，是可以治疗的。
有什么方法可以帮助我们远离抑郁症？
01跑步
每个人都必须听说运动的好处，它不仅对身体有很大的好处，而且对改善情绪也很有用。因为运动会促进大脑中多巴胺的分泌。
多巴胺是一种神经传导物质，与人们的欲望和感觉密切相关。它能传达兴奋和快乐的信息。因此，“运动会让人快乐”的说法是正确的，是有科学依据的。
晚上日落时，我在家附近慢慢跑，带着耳机听音乐，大约两到三公里，大约半小时。跑步是一项迷人的运动，只要你能度过初的几天，它就能让你感受到超越自我极限的乐趣。
02在睡眠中多花点心思
如今，患者失眠引起的抑郁症病例并不少见，关键在于患者能否有高质量的睡眠状态。
对于长期失眠的人来说，在持续的无法入睡状态下，他们会陷入焦虑状态，然后因为无法解决失眠问题，不仅精神状态会明显“抑郁”，情绪也会陷入抑郁状态。
与此同时，长期失眠，睡眠频率过短，入睡困难的低质量睡眠也会导致其它类型的精神疾病。
因此，如果你已经失眠一段时间了，你应该优先考虑这个问题。
03不生气，不后悔，不担心
对有抑郁倾向的人来说，要做到这“三不”，即
遇到困难不要急躁，不要生气，不要纠结已经发生的事情，不要后悔，不要担心未发生的事情，保持心理平衡。
在某种程度上，这三点实际上意味着我们需要在日常生活中保持良好的态度，放松生活中的事情，不要在心里积累，悲伤的事情不是一夜之间。
04培养爱好
如果一个人有自己的爱好，如果他在日常生活中遇到一些不愉快的事情，他会把注意力转向自己的爱好，这也是间接调整心态的一种方式。
爱好比较广泛，比如有的人喜欢听音乐，有的人喜欢读书，这主要是根据自己的喜好来决定的。
05学会社交
如果一个人经常把自己困在一个小范围内，那么这个人的思想和知识就会相对较浅，当遇到一些事情往往不能思考，从而导致抑郁。
因此，每个人在日常生活中都有社交活动是非常必要的，因为在社交的过程中，你会理解别人的想法，甚至交志同道合的朋友，所以你会在日常生活中变得更快乐，这样人们就会更快乐。
当然，如果抑郁症有长期的倾向，正确和合适的方法是及时找到正式的心理专家进行检查和诊断，依靠科学和专业的治疗手段，尽可能在治疗的黄金时间进行治疗。
同时，此时不能再幻想依靠自我调节或一些活动来对抗抑郁症，因为此时抑郁症已经处于病理状态，仅仅依靠自我调节不能发挥作用，充其量只能作为治疗阶段的辅助手段。
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