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失眠表现为入睡困难、易醒或睡眠质量差。以下是改善失眠的注意事项：
1.规律作息：每日固定相同的入睡与起床时间，周末也不例外。良好的作息习惯有助于调节生物钟，提升睡眠质量。
2.睡前放松：睡前营造放松氛围，关闭强光，保持卧室安静舒适。可进行热水澡、听轻音乐、阅读等放松活动，减轻压力，舒缓身心。
3.规避刺激：睡前避免摄入含咖啡因的食物与饮料，如咖啡、茶、巧克力及碳酸饮料。夜间勿进行剧烈运动或从事刺激大脑的活动。
4.控制午睡：失眠者应尽量减少白天睡眠时间。若需午睡，控制在15-20分钟，临近夜间睡眠时间避免午睡。
5.养成睡前习惯：建立固定的睡前仪式，如喝温牛奶、做简单伸展运动或冥想，助力睡前放松。
6.调控环境：保持卧室温度适宜、通风良好，确保床垫和枕头舒适。使用遮光窗帘或眼罩减少光线干扰，用耳塞或白噪声机降低噪音影响。
7.勿在床上久躺：若20分钟内无法入睡，勿在床上辗转反侧。起床进行安静活动，待困倦后再回床休息。
8.适度锻炼：日常适度锻炼可提升睡眠质量，但睡前不宜剧烈运动。可在白天或早晚安排锻炼，消耗体力、释放压力。
若失眠问题严重或持续时间久，需咨询医生或专业心理健康专家，获取详细建议与治疗方案。
