腰椎间盘突出常因久坐、劳累或受凉诱发，表现为腰腿放射性疼痛、麻木。中医称其为"筋痹"，认为与肝肾不足、气血瘀滞有关。
养护关键在"通"与"养"：
1.**通经络**：热敷疼痛部位（40℃左右，每次20分钟），配合按揉腰眼穴（第四腰椎旁开3寸），可缓解肌肉痉挛。
2.**强肝肾**：每天练习"五点支撑"（仰卧屈膝抬臀）10次，既能锻炼腰肌又固护肾气。
3.**祛寒湿**：阴雨天佩戴护腰，饮食可加入杜仲10g+牛膝15g煲汤，帮助驱散寒湿。
急性期建议卧床休息3-5天，慢性期推荐八段锦"两手攀足固肾腰"动作。注意：疼痛剧烈或出现大小便异常时，应及时就医。日常保持正确坐姿，避免单手提重物，记住"腰突不可怕，三分治七分养"的中医智慧，科学养护更重要。
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常州国医堂中医馆
