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失眠问题如何解决?
你是否存在入睡困难、半夜易醒或不愿按时入睡的情况?失眠甚至会影响日间功能，引发疲劳、注意力受损、社交或专业能力下降、情绪障碍、易怒、紧张、日间打瞌睡、精力体力下滑、工作或驾驶出错、头痛、睡眠焦虑等一系列问题。
若失眠持续3个月以上，且每周发作超3次仍无法缓解，那么很可能已患上慢性失眠!
慢性失眠危害几何?
1.降低人体免疫力，削弱对各类疾病的抵抗力，增加患糖尿病、高血压风险，严重时可能引发中风。
2.长期失眠会导致白天抑郁、头晕、耳鸣、健忘、记忆力减退，严重影响工作、学习和生活。
3.会造成注意力不集中、思维能力下降、行为异常、情绪脆弱、自我封闭、人际关系紧张，引发对生活缺乏兴趣、抑郁、焦虑等心理疾病，部分人还会出现幻觉等精神症状。
改善失眠有何良策?
养成良好习惯有助于恢复睡眠：
保持安静：营造安静环境，减少噪音与光线干扰，让身心处于舒适状态。
调节温度：室内温度保持在15-20°C为宜，利于入睡。
学会放松：睡前可进行深呼吸、瑜伽、冥想等放松活动。
避免刺激：睡前勿摄入咖啡因、酒精等刺激性物质。
规律作息：养成定时睡觉的好习惯，保持作息规律。
远离电子设备：睡前避免使用手机、电脑等电子产品。
适度运动：白天进行散步、跑步等适度运动。
饮食调理：晚餐不宜过饱，避免油腻食物，以防影响消化和睡眠。
若已尝试上述方法仍难以入睡，或常过早醒来、睡眠浅，影响次日精力，建议及时前往医院就诊。
