近年来，青少年脊柱侧弯发病率持续攀升，数据显示发病率已达20%。郑州京科保髋骨科医院指出，后天性脊柱侧弯多由日常不良习惯引发，导致椎旁肌肌力失衡，进而影响脊柱稳定性。以下五大常见习惯需警惕：
一、坐姿扭曲：脊柱承受“不对称压迫”长期跷二郎腿、歪斜倚靠办公椅等坐姿，会使脊柱两侧肌肉持续承受不对称压力。例如，跷二郎腿时骨盆倾斜，腰椎被迫侧弯，深层多裂肌因过度牵拉或受压而功能减弱，无法有效维持脊柱中立位，久而久之形成结构性侧弯。
二、背包失衡：单侧负重引发“代偿性侧倾”单肩背包或重物过度集中于一侧，迫使脊柱向另一侧倾斜以维持平衡。长期如此，肩背部肌肉如斜方肌、菱形肌出现张力失衡，凹侧肌肉萎缩，凸侧肌肉过度紧张，终加剧脊柱旋转与侧弯风险。
三、错误睡姿：软床与高枕头的“隐形杀手”过软的床垫无法提供足够支撑，脊柱在睡眠中呈“C”型弯曲，竖脊肌等核心肌群被迫持续发力维持稳定。此外，长期使用过高枕头导致颈椎过度前屈，打破胸椎-腰椎的正常生理曲度，深层肌群因长期疲劳而功能退化。
四、长时间低头：颈椎压力传导至胸腰椎低头玩手机、伏案学习时，头部前倾角度每增加15°，颈椎压力便会成倍增长。当头部倾斜60°时，颈椎承受压力可达27公斤(相当于一袋大米重量)。这种压力会向下传导至胸腰椎，迫使椎旁肌持续收缩以对抗重力，终因过度劳损导致肌力失衡。
五、缺乏运动：核心肌群“失守”脊柱防线青少年缺乏核心肌群锻炼，导致脊柱稳定性下降。例如，久坐不动使腹横肌、多裂肌等深层肌群逐渐萎缩，无法为脊柱提供有效支撑。一旦遭遇外力冲击或姿势不当，极易发生侧弯。
警惕脊柱侧弯早期信号：家长可通过“六步自测法”观察孩子是否出现高低肩、肩胛骨不对称、腰部褶皱不等、脊柱中线偏移等现象。若发现异常，应及时至专业骨科机构评估。
郑州京科保髋骨科医院提醒：椎旁肌肌力失衡是脊柱侧弯的重要诱因，预防需从纠正日常习惯入手。建议采用“中立位坐姿”、交替使用双肩背包、选择硬度适中的床垫，并预约搜索wx：郑州京科保髋骨科医院预约挂号;定期进行脊柱健康筛查。通过科学干预与习惯矫正，多数侧弯可早期逆转，避免手术风险。脊柱健康关乎一生，从改变微小习惯开始，让脊柱回归自然平衡。
