成都附大强直类风湿骨科医院

患上强直性脊柱炎，很多人担心运动会加重关节疼痛，于是选择长期卧床休息。但科学运动不仅不会伤害身体，反而能帮助患者缓解症状、改善关节功能。下面，成都附大强直类风湿医院就为大家推荐几类适合强直患者的运动。

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温和拉伸类：放松僵硬关节

拉伸运动能有效改善脊柱和关节的柔韧性，减轻晨僵症状。患者可以尝试瑜伽中的猫牛式：跪在瑜伽垫上，双手撑地，吸气时塌腰、抬头，感受脊柱向下沉;呼气时弓背、低头，将肚脐拉向脊柱伸缩背部。每天坚持做10-15组，能帮助放松僵硬的脊柱。此外，仰卧位的直腿抬高练习也很适合，平躺在床上，双腿伸直，缓慢抬起，左右腿交替进行，可增强髋关节和下肢肌肉力量。

游泳：全方位锻炼无负担

游泳是适合强直性脊柱炎患者的运动之一。水的浮力能减轻关节承受的压力，同时在划水、蹬腿的过程中，全身肌肉都能得到锻炼，还能增强心肺功能。建议选择蛙泳，因为蛙泳时脊柱需要不断伸展和收缩，有助于维持脊柱的生理曲度，缓解疼痛和僵硬。

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太极：舒缓动作强体质

太极动作缓慢、柔和，既能活动关节，又能调节呼吸和心态。练习时，通过云手划圈、野马分鬃的伸展动作，能带动肩、肘、腕等关节活动;虚步踩点、弓步下压等动作，可增强下肢肌肉力量。成都附大强直类风湿医院的专家建议，患者可以跟着教学视频学习基础招式，每天早晚练习20-30分钟，循序渐进地改善身体状况。

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运动虽好，但要注意避免剧烈运动和负重训练，如篮球、快跑、举重等，以免加重关节负担。如有需要，可通过wx：成都附大强直类凤湿医院预约挂号，进行预约。如果在运动过程中出现疼痛加剧等不适，应立即停止，并及时前往成都附大强直类风湿医院咨询。医院的专业康复团队会根据患者的具体病情，制定个性化的运动方案，帮助患者在安全范围内科学锻炼，更好地控制病情。