济南神安医院

济南神安医院-山东省立三院专科联盟医院-济南市神安抑郁精神障碍研究院（山东省抑郁精神障碍研究院），吴红胜院长介绍：

1.生活习惯调整

1.固定作息时间，避免熬夜，睡前1小时远离手机、电脑（蓝光抑制褪黑素分泌）。

2.减少咖啡因、酒精摄入，晚餐避免过饱或辛辣食物。

2.睡眠环境优化

1.保持卧室昏暗、安静，室温控制在18-22℃，选择舒适床垫和枕头。

2.可尝试白噪音机或遮光窗帘。

3.放松技巧

1.睡前泡脚、冥想或渐进式肌肉放松法。

2.轻度运动（如散步）可助眠，但避免剧烈运动。

4.就医建议

1.若长期失眠，可挂神经内科排查躯体疾病，或精神科/心理科处理焦虑、抑郁相关睡眠障碍。

温馨提示:山东省济南神安医院-山东省立三院专科联盟医院-济南市神安抑郁精神障碍研究院（山东省抑郁精神障碍研究院），是山东省一所集专业、科研为一体的精神心理疾病诊疗专科二级医院。医院在治疗抑郁症、精神分裂症、双相情感障碍、躁狂症、癔病、癫痫、酒瘾、网瘾、戒瘾、多动症、抽动症、疑病症、神经衰弱、强迫症、焦虑症、恐惧症、顽固性失眠、睡眠障碍等精神心理疾病方面积累了丰富的临床经验。