济南神安医院-济南大学实践教育基地-山东省立三院专科联盟医院-北京回龙观医院专家邸晓兰医生在我院坐诊，邸晓兰医生指出在现代社会快节奏的生活中，焦虑如同无形的影子，悄然潜入许多人的生活，影响着身心健康与生活质量。不过，别担心，有多种有效的方法能帮助我们应对并治疗焦虑。
心理治疗：深入根源，重塑认知
认知行为疗法（CBT）：这是目前治疗焦虑常用的心理疗法之一。它基于一个核心观点：我们的情绪和行为并非直接由事件引发，而是由我们对事件的认知和解读决定。比如，一个人在公开场合发言感到焦虑，可能是因为他认为“自己一定会出丑，大家都会嘲笑我”。CBT会引导患者识别这些不合理的认知，用更客观、积极的想法去替代。通过反复练习，患者能够逐渐改变对焦虑情境的反应模式，减轻焦虑症状。
精神分析疗法：该方法着重于探索患者潜意识中的冲突和过去经历对当前焦虑的影响。就像冰山理论，我们意识到的焦虑可能只是冰山一角，而潜意识中的情感和记忆才是冰山的主体。精神分析师会通过与患者的深入交流，帮助患者理解这些隐藏在内心深处的因素，从而释放被压抑的情感，缓解焦虑。
药物治疗：调节神经，缓解症状
对于焦虑症状较为严重的患者，药物治疗可以快速缓解症状。常用的抗焦虑药物有苯二氮䓬类药物，如地西泮、阿普唑仑等，它们能迅速减轻焦虑、紧张和恐惧情绪，但这类药物有成瘾性，不宜长期使用。此外，还有5-羟色胺1A受体部分激动剂，如丁螺环酮、坦度螺酮等，这类药物没有成瘾性，安全性较高。不过，药物治疗必须在专业医生的指导下进行，医生会根据患者的具体情况选择合适的药物和剂量，并密切关注药物的不良反应。
生活方式调整：培养习惯，增强韧性
规律运动：运动是天然的抗焦虑剂。当我们运动时，身体会分泌内啡肽和多巴胺等神经递质，这些物质能够改善情绪，减轻焦虑和抑郁。每周进行至少150分钟的中等强度有氧运动，如快走、跑步、游泳等，或者75分钟的高强度有氧运动，再加上两次力量训练，对缓解焦虑有很好的效果。
健康饮食：均衡的饮食有助于维持身体的正常生理功能，对缓解焦虑也有积极作用。多吃富含维生素B、C和镁的食物，如全麦面包、香蕉、橙子、坚果等，这些营养素能够帮助调节神经系统。同时，减少咖啡因和糖分的摄入，因为它们可能会加重焦虑症状。
充足睡眠：睡眠不足会导致身体和心理的压力增加，从而加重焦虑。建立规律的睡眠时间表，每天保证7-9小时的高质量睡眠，创造一个安静、舒适、黑暗和凉爽的睡眠环境，有助于提高睡眠质量。
焦虑并非不可战胜，通过心理治疗、药物治疗和生活方式的调整，我们能够有效地应对焦虑，重归内心的宁静与平和。
温馨提示:山东省济南神安医院-济南大学实践教育基地-山东省立三院专科联盟医院-济南市神安抑郁精神障碍研究院（山东省抑郁精神障碍研究院），是山东省一所集专业、科研为一体的精神心理疾病诊疗专科二级医院。医院在治疗抑郁症、精神分裂症、双相情感障碍、躁狂症、癔病、癫痫、酒瘾、网瘾、戒瘾、多动症、抽动症、疑病症、神经衰弱、强迫症、焦虑症、恐惧症、顽固性失眠、睡眠障碍等精神心理疾病方面积累了丰富的临床经验。
